THIS IS THE END OF ST '17

Το summer tour '17 έφθασε στο τέλος του.... Το καράβι που πλέει στον ορίζοντα  μπορεί να μη γνωρίζεις τον προορισμό του, αλλά ξέρεις ότι στο τέλος θα ρίξει την αλυσίδα και οι επιβάτες θα βγουν.Έτσι και το καλοκαίρι τελειώνει λες και είναι απόγευμα Κυριακής που αργεί να...

Συνέχεια Ανάγνωσης

KEEP YOUR HEAD UP,KEEP YOUR HEART STRONG

Αυτή την φορά όχι με το αγαπημένο δίτροχο,αλλά μια ακολουθία διασκελισμών, οι οποίοι εναλλάσσονται μεταξύ των δύο ποδιών,το γνωστό running ή τρέξιμο.Με την καλή τεχνική να περιλαμβάνει σωστή αναπνοή,κατάλληλη προθέρμαναση και ενθέρμανση αλλά και σωστή ενυδάτωση διανύθηκαν 4,5...

Συνέχεια Ανάγνωσης

I AM A RUNNER BECAUSE I RUN

-'' I AM A RUNNER BECAUSE I RUN.NOT BECAUSE I RUN FAST OR FAR" -"Είμαι δρομέας γιατί τρέχω.Όχι επειδή τρέχω γρήγορα ή μακριά " Το τρέξιμο είναι ένας απλός,γρήγορος και φθηνός τρόπος όπου μπορεί ο καθένας ή η καθεμία μόνοι τους ή με παρέα να βρει την φόρμα του-της και να νιώσει...

Συνέχεια Ανάγνωσης

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΗ ΟΧΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ

 Το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (Long run κι εφεξής LR) είναι σταθερό τρέξιμο σε x ρυθμό . Αν δεν έχεις τρέξει κάποιο αγώνα τελευταία ή δεν μπορείς να υπολογίσεις την τωρινή σου φυσική κατάσταση- τότε ο x ρυθμός σου θα πρέπει να είναι άνετος και ‘διαλογικός’. Θέσε ένα στόχο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

4,8kml σε 35 min

Τελευταία μέρα πριν την έναρξη της ποδηλασίας ολοκληρώθηκε ένας κύκλος τρεξίματος αγγίζοντας αισίως με άνεση τα 5χλμ..Η αυριανή μέρα θα περιλαμβάνει γυμναστήριο με σκοπό την δυναμική έναρξη της ποδηλασίας. Τα χαρακτηριστικά της σημερινής προπόνησης...

Συνέχεια Ανάγνωσης

RUNNING AND BENEFITS

1O λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο.. Ευφορία του δρομέα Είναι φτηνό Στρες τέλος Καλύτερος ύπνος Απώλεια βάρους Μακροζωία  Επαφή με τον έξω χώρο Για όλες τις ηλικίες Καλό στο περιβάλλον Καλύτερη σεξουαλική ζωή Η σημερινή προπόνηση περιλάμβανε τα εξής χαρακτηριστικά...

Συνέχεια Ανάγνωσης

Long run with flu

Μια βδομάδα μετά από την τελευταία προπόνηση η ίωση επιμένει..Φαραγγύτιδα και πονοκέφαλοι είναι σε πρώτο πλάνο.Παρ'αυτά 2 fitness walking των 4,8 και των 3,8 με  52 min και 42 αντίστοιχα ένα μικρό long run. Strava  &nbs...

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING(sprint)

Συνδιάζονται άψογα μεταξύ τους και βοηθούν στην ενδυνάμωση μέρα με την μέρα με απότερο σκοπό την αύξηση της μυικής μάζας η οποία είναι απαραίτητη για την στιγμή που το σώμα τα δίνει όλα,δηλαδή λίγο πριν τον τερματισμό. Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους...

Συνέχεια Ανάγνωσης

2,8 AFTER LONG RUN

Χωρίς κανένα πρόβλημα μια μέρα μετά το πρώτο long run θα διανύσω μια απόσταση 2,800μ σε άσφαλτο με χρόνο 19 λεπτά.Οι παλμοί ήταν κατά μέσο όρο 170bpm με ελάχιστους 169bpm και max 181bpm. keep running!...

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ..

Η διατροφή παίζει πολλή μεγάλο ρόλο στην ποδηλασία αλλά ιδιαίτερα στο τρέξιμο.Ένα ακόμη θέμα που δίνει τροφή για σκεψη είναι το μπέρδεμα ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής και των αναβολικών που κυριαρχεί στις σκέψεις κάθε ερασιτέχνη αθλητή και αθλήτριας. Εδώ λοιπόν να τονιστεί...

Συνέχεια Ανάγνωσης

LONG RUN

Ένας ερασιτέχνης δρομέας που διαβάζει άρθρα για το τρέξιμο,εκτός το ότι πορώνεται περισσότερο,θα έχει πέσει το μάτι του στο ΤΜΔ .Το τμδ(τρέξιμο μεγάλης διάρκειας) ή αλλιώς Long run είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για κάποιο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING

Για πρώτη φορά θα γίνει ένας συνδυασμός γυμναστηρίου και ελεύθερου τρεξίματος.Αν και προγραμματίστηκε επιτόπου και εντελώς συμπτωματικά αποδείχθηκε ένας καλός,επίπονος και ενδιαφέρον τρόπος ''παντρέματος'' μεταξύ των δύο τους. Το γυμναστήριο περιλάμβανε από μηχανήματα στατικό...

Συνέχεια Ανάγνωσης

AFTERNOON RUN

Είχα την τύχη και την τιμή να γνωρίσω έναν φίλο σε έναν αγώνα ποδηλασίας όπου από την πρώτη στιγμή αποδείχθηκε αυτό που λέμε το ''καλύτερο παιδί''.Τον όνομα του είναι Χρύσανθος και έχει λάβει μέρος σε μερικούς ημι-μαραθώνιους.Σε πρόσφατη συζήτησή μας μου απάντησε και έλυσε αρκετές...

Συνέχεια Ανάγνωσης

TEST ASICS AND GPS

Το τρέξιμο είναι τέχνη με τεχνοτροπίες και με λιγότερες ιδιαιτερότητες από την ποδηλασία.Προσωπικά έχει γίνει μια δεύτερη εμμονή,ένα ΄΄κόλλημα΄΄ το τελευταίο διάστημα  το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο σε άσφαλτο ή σε διάδρομο ή σε γήπεδο. Τα asics ήταν απαραίτητη αλλαγή κυρίως...

Συνέχεια Ανάγνωσης

ASICS PATRIOT -- ULTRASPORT NAVRUM 500

Το τρέξιμο είναι πιο φυσική και η πιο απλή άσκηση: χρειάζεσαι μόνο τα πόδια σου και ένα ζευγάρι καλά παπούτσια.Τα καλά και σωστά παπούτσια πάνε πιο μακριά, πιο γρήγορα, σε κάθε τερέν. --ASICS PATRIOT .. Διαθέτουν ένα συνθετικό πλέγμα , παρέχοντας μια ελαφριά και άνετη εφαρμογή...

Συνέχεια Ανάγνωσης

STREET RUN (2)

STREET RUN 2..   Στην σκληρή επιφάνεια που προκαλεί αρκετούς τραυματισμούς και καταπόνηση,στην επιφάνεια που δεν που απορροφά καθόλου κραδασμούς και επιστρέφει μεγάλες πιέσεις δύναμης χαράχτηκαν 3,5 χλμ για ακόμη μια φορά. Χωρίς τραύματα με ιδιαίτερη προσοχή στις σωστές...

Συνέχεια Ανάγνωσης

STREET RUN

Έχοντας μείνει αρκετά πίσω στις αναρτήσεις από τον ρυθμό της καθημερινότητας μια μέρα μετά το fitness walking  των 3 χλμ,επιτεύχθηκε για πρώτη φορά street run καλύπτοντας απόσταση 4χλμ.Η διαδρομή είχε πολύ ήπιες ανηφόρες και ο ρυθμός ήταν 8,6 χλμ/ώρα.Αρκετά κοντά στο στόχο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

FITNESS WALKING

Μια ημέρα μετά τον διάδρομο και τις υπόλοιπες ασκήσεις στο γυμναστήριο,θα πραγματοποιηθεί ένα κατάλληλο και ασφαλές για όλους fitness walking που μπορεί να λάβει μέρος οπουδήποτε,βελτιώνει την φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχρονα δίνει αρκετή ένταση λόγω της κίνησης των χεριών.Επίσης...

Συνέχεια Ανάγνωσης

TARGET : 5!!

Θέτοντας μικρούς και εφικτούς στόχους. Διαλέγεις στόχους,φτιάχνεις ένα πλάνο για το πως θα φθάσεις εκεί και μετά παρακολουθείς την απίστευτη πορεία που διάλεξες για να τα καταφέρεις. Αδειάζεις όλες τις σκέψεις και ιδέες στο χαρτί. Κάνε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα ήθελες...

Συνέχεια Ανάγνωσης

1,7 για το...'17

Για το ΄16.. Στο αρχείο προπονήσεων του κάθε αθλητή-τριας  υπήρξαν πολλές επιτυχίες ή επιτεύγματα αλλά και αποτυχίες,καλές και ευχάριστες στιγμές ή ακόμη και δυσάρεστες.Από όλες αυτές τις στιγμές δημιουργούνται διάφορες σκέψεις οι οποίες με την σειρά τους δημιουργούν νέους...

Συνέχεια Ανάγνωσης