THIS IS THE END OF ST '17

Το summer tour '17 έφθασε στο τέλος του....
Το καράβι που πλέει στον ορίζοντα  μπορεί να μη γνωρίζεις τον προορισμό του, αλλά ξέρεις ότι στο τέλος θα ρίξει την αλυσίδα και οι επιβάτες θα βγουν.Έτσι και το καλοκαίρι τελειώνει λες και είναι απόγευμα Κυριακής που αργεί να νυχτώσει.
Το μόνο παρήγορο είναι πως πλέον οι εποχές γυρίζουν πιο γρήγορα και μέχρι να ξεψυχήσει το ένα καλοκαίρι, έρχεται το άλλο. Όμως θα είναι πιο δύσκολο επειδή ξέρεις πολλά και θυμάσαι περισσότερα ενώ ταυτόχρονα θα μοιάζουν εφιαλτικά τα προηγούμενα. Καμιά φορά το να συνδέσεις μία ανάμνηση με συγκεκριμένο καλοκαίρι είναι σαν να ψάχνεις ένα συγκεκριμένο νόμισμα σε μία χούφτα με κέρματα.

Αυτή η χούφτα με τα κέρματα περιέχει την κολύμβηση στην Γλύφα,στον Φάρο Καυκαλίδας αλλά και τον Σπάρτο.την διανομή στον Κάλαμο και το camping στον Μύτικα,το δύσβατο Γιαννισκάρι και τέλος το τριήμερο στην Σπάρτη,το Γύθειο.την Μέση Μάνη αλλά και την Στούπα και το Καρδαμύλη.

Οι αναμνήσεις μένουν ανεξίτηλες και το καλοκαίρι διαδέχεται με την σειρά του το φθινόπωρο.Όπως και η κολύμβηση δίνει την σκυτάλη στα χειμερινά αθλήματα..Έτσι,το πρώτο τρέξιμο των 2,3χλμ είχε διάρκεια 15:11 και avg peace 6:26/χλμ.

Συνέχεια Ανάγνωσης

KEEP YOUR HEAD UP,KEEP YOUR HEART STRONG

Αυτή την φορά όχι με το αγαπημένο δίτροχο,αλλά μια ακολουθία διασκελισμών, οι οποίοι εναλλάσσονται μεταξύ των δύο ποδιών,το γνωστό running ή τρέξιμο.Με την καλή τεχνική να περιλαμβάνει σωστή αναπνοή,κατάλληλη προθέρμαναση και ενθέρμανση αλλά και σωστή ενυδάτωση διανύθηκαν 4,5 χλμ σε 30λεπτά.Αν και οι αριθμοί δεν "λένε πολλά",i am runner because I run.

STRAVA

Συνέχεια Ανάγνωσης

I AM A RUNNER BECAUSE I RUN

-'' I AM A RUNNER BECAUSE I RUN.NOT BECAUSE I RUN FAST OR FAR"
-"Είμαι δρομέας γιατί τρέχω.Όχι επειδή τρέχω γρήγορα ή μακριά "

Το τρέξιμο είναι ένας απλός,γρήγορος και φθηνός τρόπος όπου μπορεί ο καθένας ή η καθεμία μόνοι τους ή με παρέα να βρει την φόρμα του-της και να νιώσει ευφορία.Για αυτούς-αυτές που δεν έχουν πολύ χρόνο για γυμναστήρια ή άλλου είδους χρονοβόρες δραστηριότητες και θέλουν να νιώθουν υπέροχα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα το τρέξιμο είναι η ιδανική λύση..Για τους λόγους αυτούς συμπεριλαμβανομένου και του καιρού δεν έγινε ποδηλασία ή γυμναστήριο αλλά ελεύθερο τρέξιμο.
4 ΧΛΜ ΣΕ 28:18 ο χρόνος μειώθηκε σε σχέση με την απόσταση..Στα τελευταία μέτρα αυξήθηκε λίγο η ένταση..

 

 

Και να θυμάσαι πολλοί φτιάχνουν δικαιολογίες να τα παρατήσουν,εσύ όμως να βρεις δικαιολογίες για να ΣΥΝΕΧΊΣΕΙΣ..

Συνέχεια Ανάγνωσης

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΗ ΟΧΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ

 Το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (Long run κι εφεξής LR) είναι σταθερό τρέξιμο σε x ρυθμό . Αν δεν έχεις τρέξει κάποιο αγώνα τελευταία ή δεν μπορείς να υπολογίσεις την τωρινή σου φυσική κατάσταση- τότε ο x ρυθμός σου θα πρέπει να είναι άνετος και ‘διαλογικός’. Θέσε ένα στόχο που να είναι το 25-30% του συνολικού όγκου χλμ της εβδομάδας ή της συνολικής χρονικής διάρκειας της εβδομάδας, και βάλε ένα όριο 2,5 ωρών σε αυτή την προπόνηση. Λιγότερο ταλαντούχοι, λιγότερο γυμνασμένοι ή λιγότερο έμπειροι δρομείς δεν θα πρέπει να θέτουν απαραίτητα ένα στόχο για το Τ.Μ.Δ, γιατί εγκυμονεί περισσότερο ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης (για παράδειγμα 30 χλμ προπόνησης μπορεί να απαιτούν πάνω από 3 ώρες για να ολοκληρωθούν).
Όταν πρέπει να θέσεις την απόσταση του Τ.Μ.Δ στο 25-30% των εβδομαδιαίων χλμ, αναφέρεται στο Τ.Μ.Δ όλων των δρομέων, όχι μόνο του μαραθωνοδρόμου. Εάν κάνεις 60 χλμ την εβδομάδα, το Τ.Μ.Δ πρέπει να είναι 15 χλμ (25% των 60 χλμ). Το 30% είναι για δρομείς που προπονούνται λιγότερο από 7 μέρες τη βδομάδα και με λίγα εβδομαδιαία χλμ. Άλλωστε, κάποιος που τρέχει 4 φορές την εβδομάδα, είναι ήδη 25% κατά μέσο όρο πάνω από τα χλμ βδομάδας ανά προπόνηση.

Οι εύκολες προπονήσεις, οι μεγάλες προπονήσεις και (για κάποιους δρομείς) οι προπονήσεις σε ρυθμό μαραθωνίου είναι ευεργετικές για τη βελτίωση σημαντικών φυσιολογικών ιδιοτήτων που μένουν και δεν απαιτούν αυξημένη ένταση για να επιτευχθούν. Αυτοί οι τύποι προπόνησης παράγουν άμεσα αποτελέσματα και συνεισφέρουν στο γενικότερο χτίσιμο ανθεκτικότητας στον τραυματισμό και γερών θεμελίων (βάσης), πάνω στα οποία θα κάνετε πιο γρήγορες προπονήσεις τις επόμενες βδομάδες, μήνες και χρόνια. Πιθανόν το 80 με 85% των προπονήσεων που κάνει ένας δρομέας σχετίζεται σε αυτούς τους τύπους προπόνησης. Αυτές οι προπονήσεις είναι μια καλή ευκαιρία για παραγωγικά αποτελέσματα με σχετικά χαμηλή ένταση. Επιπλέον είναι κι αρκετά ευχάριστες.
Μην αφήνεις το συνολικό όγκο χλμ να καταδυναστεύει τις σκέψεις σου, σε βαθμό που να παραβλέπει άλλους τύπους προπόνησης.
‘’Η προπόνηση είναι απαιτητική κι όχι αναγκαστικά ευχάριστη, αλλά θα πρέπει πάντα να σε ανταμείβει.’’

Με αυτά λοιπόν,πραγματοποιήθηκε το 3ο Long run με πιο χαλαρό ρυθμό αυτή την φορά χωρίς νερό στην διάρκεια της διαδρομής-σταγόνα- καλύπτωντας μια απόσταση 8,5 χλμ σε 1 ώρα και 7 λεπτά.Ο μέσος όρος ταχύτητας ήταν 7,6χλμ/ω και ο μέσος όρος παλμών καρδιάς ήταν 169bpm.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

4,8kml σε 35 min

Τελευταία μέρα πριν την έναρξη της ποδηλασίας ολοκληρώθηκε ένας κύκλος τρεξίματος αγγίζοντας αισίως με άνεση τα 5χλμ..Η αυριανή μέρα θα περιλαμβάνει γυμναστήριο με σκοπό την δυναμική έναρξη της ποδηλασίας. Τα χαρακτηριστικά της σημερινής προπόνησης αναλυτικά:

Shoes: ASICS patriot (42.3 km)
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

RUNNING AND BENEFITS

1O λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο..

1. Ευφορία του δρομέα
2. Είναι φτηνό
3. Στρες τέλος
4. Καλύτερος ύπνος
5. Απώλεια βάρους
6. Μακροζωία 
7. Επαφή με τον έξω χώρο
8. Για όλες τις ηλικίες
9. Καλό στο περιβάλλον
10. Καλύτερη σεξουαλική ζωή

Η σημερινή προπόνηση περιλάμβανε τα εξής χαρακτηριστικά.

Συνέχεια Ανάγνωσης

Long run with flu

Μια βδομάδα μετά από την τελευταία προπόνηση η ίωση επιμένει..Φαραγγύτιδα και πονοκέφαλοι είναι σε πρώτο πλάνο.Παρ'αυτά 2 fitness walking των 4,8 και των 3,8 με  52 min και 42 αντίστοιχα ένα μικρό long run.
Strava 

 

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING(sprint)

Συνδιάζονται άψογα μεταξύ τους και βοηθούν στην ενδυνάμωση μέρα με την μέρα με απότερο σκοπό την αύξηση της μυικής μάζας η οποία είναι απαραίτητη για την στιγμή που το σώμα τα δίνει όλα,δηλαδή λίγο πριν τον τερματισμό.

Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους είναι μερικές που πρέπει να ακολουθούν ποδηλάτες και δρομείς ανά τακτά διαστήματα..3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Είναι ασκήσεις δύναμης και όχι αντοχής.
Μετά λοιπόν τις απαραίτητες ασκήσεις στο γυμναστήριο,πραγατοποίησα τρέξιμο ενός χλμ με gap 6:26 χλμ/ω και pace 6:34 συν τα sprint.
6 σπριντ των 200 μέτρων με gap 3:30χλμ/ω και 3:29 pace..
TOTAL TIME GYM :1 hour
TOTAL TIME RUN AND SPRINT : 8,43 DIST 1,6kml.
 

Συνέχεια Ανάγνωσης

2,8 AFTER LONG RUN

Χωρίς κανένα πρόβλημα μια μέρα μετά το πρώτο long run θα διανύσω μια απόσταση 2,800μ σε άσφαλτο με χρόνο 19 λεπτά.Οι παλμοί ήταν κατά μέσο όρο 170bpm με ελάχιστους 169bpm και max 181bpm.

keep running!!!

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ..

Η διατροφή παίζει πολλή μεγάλο ρόλο στην ποδηλασία αλλά ιδιαίτερα στο τρέξιμο.Ένα ακόμη θέμα που δίνει τροφή για σκεψη είναι το μπέρδεμα ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής και των αναβολικών που κυριαρχεί στις σκέψεις κάθε ερασιτέχνη αθλητή και αθλήτριας.
Εδώ λοιπόν να τονιστεί ότι σαν biker efi δεν έχω δοκιμάσει ούτε τζελάκι,ούτε βιταμίνες,ούτε ηλεκτρολύτες τίποτα από όλα τα έτοιμα σκευάσματα του εμπορίου παρά μόνο σπιτικές τροφές.

Μια σπιτική λοιπόν τροφή είναι οι μπάρες βρώμης με κουάκερ,ταχίνι και διάφορους ξηρούς καρπούς της φωτογραφίας.Με μια μόνο πριν το long run με νερό ήταν ότι έπρεπε για να βγουν ευχάριστα τα 7,7 χλμ του Τμδ.
Προσωπικά θέλω να αποτελέσματα χωρίς την χρήση σκευασμάτων αλλά είμαι γνώστης ότι χρειάζεται πολύ δουλειά,σωστή διατροφή και μεγάλη επιμονή.
ΕΊΝΑΙ ΔΎΣΚΟΛΟ ΑΛΛΆ ΌΧΙ ΑΚΑΤΌΡΘΩΤΟ..

Συνέχεια Ανάγνωσης

LONG RUN

Ένας ερασιτέχνης δρομέας που διαβάζει άρθρα για το τρέξιμο,εκτός το ότι πορώνεται περισσότερο,θα έχει πέσει το μάτι του στο ΤΜΔ .Το τμδ(τρέξιμο μεγάλης διάρκειας) ή αλλιώς Long run είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για κάποιο δρομέα.Μετά από πολύ φόβο και σκέψη έγινε και αυτή η αρχή.
Για τους πιο έμπειρους σίγουρα δεν είναι πολλά χλμ για μένα προσωπικά ήταν μια τεράστια αρχή...
Μια μεγάλη ευθεία σε άσφαλτο που όμως κατέληξε σε χωματόδρομο με ανηφόρα.
Ξεκινώντας 1 χλμ με γρήγορο περπάτημα για ζέσταμα με 120 Bpm έγινε η εκκίνηση για την κάλυψη της μεγάλης απόστασης.Στο μυαλό μου είχα σαν στόχο τα 5 χλμ αφού ήταν το πρώτο τμδ και οι προηγούμενες προπονήσεις δεν ήταν μεγαλύτερες από 3,5 χλμ.
-Στο πρώτο χλμ 160bpm με Pace 7:28/km
-Στο δεύτερο χλμ ξεκίνησε και η ανηφόρα(εκτός πλάνου) με 180bpm και Pace 8:23
-Στο τρίτο και τέταρτο με 180-185bpm Και Pace 8:08 και 7:44/km.
Στο σημείο αυτό η αγελάδα μέσα στο μονοπάτι ήταν άλλη μια αστοχία και άλλαξε πάλι η πορεία της διαδρομής.

Τα υπόλοιπα χλμ ήταν στην ίδια ένταση ολοκληρώνοντας αθροιστικά 7χλμ και 700 μέτρα από τα οποία τα 2 μόνο ήταν σε άσφαλτο.Στο τελός της προπόνησης 1ακόμη χλμ το οποίο περιλάμβανε γρήγορο περπάτημα και οι απαραίτητες διατάσεις.

Συνοπτικά
Work out time = 55:01
 Distance =7.7
Avg speed =7.9
Avg pace =7:36
Avg Heart rate =156

Το θετικότερο αποτέλεσμα που αποκομίστηκε είναι ότι αυξήθηκε η ψυχολογία ενώ ταυτόχρονα ξεπεράστηκε ο φόβος.

Τέλος,το ΤΜΔ πρέπει να είναι απόλαυση, βγες έξω και ηρέμησε τρέχοντας σε μια όμορφη διαδρομή μέσα στη φύση αν μπορείς, μακριά από τον θόρυβο και την καθημερινότητα. Χάσου μέσα στις σκέψεις σου παρέα με την ομορφιά της φύσης.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING

Για πρώτη φορά θα γίνει ένας συνδυασμός γυμναστηρίου και ελεύθερου τρεξίματος.Αν και προγραμματίστηκε επιτόπου και εντελώς συμπτωματικά αποδείχθηκε ένας καλός,επίπονος και ενδιαφέρον τρόπος ''παντρέματος'' μεταξύ των δύο τους.
Το γυμναστήριο περιλάμβανε από μηχανήματα στατικό ποδήλατο για 20 λεπτά με αυξανόμενη ένταση,κωπηλατικό 5λεπτά με αρκετά γρήγορες επαναλήψεις.Μετά από αυτό ακολούθησαν διάφορες ασκήσεις με βάρη σκουώτ,έλξεις στα πόδια και κλασσικές ασκήσεις με βαράκια συν την γνωστή γαμπιέρα..

Τέλος αντικατέστησα το τρέξιμο στον διάδρομο με ελεύθερο τρέξιμο που κάλυψα την απόσταση των 3,5 χλμ σε 15 λεπτά.Δυστυχώς ο παλμογράφος με άφησε με 60 παλμούς λόγο έλλειψη μπαταρίας..
strava  όπου είναι και η τελική απόσταση πριν το πρώτο Long run..

Συνέχεια Ανάγνωσης

AFTERNOON RUN

Είχα την τύχη και την τιμή να γνωρίσω έναν φίλο σε έναν αγώνα ποδηλασίας όπου από την πρώτη στιγμή αποδείχθηκε αυτό που λέμε το ''καλύτερο παιδί''.Τον όνομα του είναι Χρύσανθος και έχει λάβει μέρος σε μερικούς ημι-μαραθώνιους.Σε πρόσφατη συζήτησή μας μου απάντησε και έλυσε αρκετές απορίες αφού οι μεγαλοκαμμένοι-τζελάκηδες δεν μπαίνουν στην διαδικασία(καλύτερα για μας!!!).Ο Χρύσανθος πρότεινε και είχε μεγάλη επιμονή για την αλλαγή παπουτσιών:-).
Έτσι λοιπόν ήρθαν και οι μακρινές σκέψεις για αγώνες τρεξίματος.
Στην προπόνηση..
Από το 1,9 kml ανέβηκα στα 3.0 kml με χρόνο 23:06 μέσο όρο ταχύτητας 7,9 και avg 167bpm(min heart rate= 151bpm Και max=183bpm).
Τα 3χλμ ήταν σε άσφαλτο ενώ τα 1,9χλμ ήταν σε γήπεδο.

H ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΣΤΟ strava.

Συνέχεια Ανάγνωσης

TEST ASICS AND GPS

Το τρέξιμο είναι τέχνη με τεχνοτροπίες και με λιγότερες ιδιαιτερότητες από την ποδηλασία.Προσωπικά έχει γίνει μια δεύτερη εμμονή,ένα ΄΄κόλλημα΄΄ το τελευταίο διάστημα  το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο σε άσφαλτο ή σε διάδρομο ή σε γήπεδο.
Τα asics ήταν απαραίτητη αλλαγή κυρίως για το κάτω μέρος των ποδιών αλλά και για τα συνολικά αποτελέσματα της προπόνησης..

Η πρώτη προπόνηση με τα asics(ειδικά) σε συνδυασμό με το gps watch ήταν πολύ διαφορετική όσον αφορά το πάτημα του ποδιού και την πιο εύκολη παρακολούθηση-επεξεργασία του gps.
Με αριθμούς: 
Συνολική απόσταση :1.9km   
Total time :13:01   
Pace = 6:33/km
Παλμοί : 140-188bpm
Ταχύτητα  AVG 8,7   max : 9,8
heart rate : Min --> 90   avg -->130     Και max -->188bpm
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ASICS PATRIOT -- ULTRASPORT NAVRUM 500

Το τρέξιμο είναι πιο φυσική και η πιο απλή άσκηση: χρειάζεσαι μόνο τα πόδια σου και ένα ζευγάρι καλά παπούτσια.Τα καλά και σωστά παπούτσια πάνε πιο μακριά, πιο γρήγορα, σε κάθε τερέν.

--ASICS PATRIOT ..

Διαθέτουν ένα συνθετικό πλέγμα , παρέχοντας μια ελαφριά και άνετη εφαρμογή με εξαιρετική διαπνοή για να εξασφαλίζει στο πόδι ώστε να παραμένει δροσερό και ξηρό.

---ULTRASPORT NAVRUM 500 GPS WATCH
 
Δεν είναι garmin ούτε suunto,αλλά δεν υστερεί σε τίποτα παρά μόνο στην τιμή.Με αρκετά χρήματα παρακάτω και συνοδευόμενο και με την ζώνη παλμών του θα είναι χρήσιμο και πιο βολικό από το bryton.

Συνέχεια Ανάγνωσης

STREET RUN (2)

STREET RUN 2..
 
Στην σκληρή επιφάνεια που προκαλεί αρκετούς τραυματισμούς και καταπόνηση,στην επιφάνεια που δεν που απορροφά καθόλου κραδασμούς και επιστρέφει μεγάλες πιέσεις δύναμης χαράχτηκαν 3,5 χλμ για ακόμη μια φορά.

Χωρίς τραύματα με ιδιαίτερη προσοχή στις σωστές αναπνοές συμπληρώθηκαν αρκετές βδομάδες τρεξίματος(συμπεριλαμβανομένου και του γυμναστηρίου) ενώ πλησιάζουν οι αγώνες ποδηλασίας και η ανυπομονησία είναι τεράστια.

Από την σημερινή προπόνηση τα χαρακτηριστικά είναι εδώ:
Bryton:
Exercise Distance     3.5 km/h
Avg Speed                8.0 km/h
Max Speed               9.5 km/h
Average Pace           07:32 min/km
Max Pace                 06:19 min/km

Συνέχεια Ανάγνωσης

STREET RUN

Έχοντας μείνει αρκετά πίσω στις αναρτήσεις από τον ρυθμό της καθημερινότητας μια μέρα μετά το fitness walking  των 3 χλμ,επιτεύχθηκε για πρώτη φορά street run καλύπτοντας απόσταση 4χλμ.Η διαδρομή είχε πολύ ήπιες ανηφόρες και ο ρυθμός ήταν 8,6 χλμ/ώρα.Αρκετά κοντά στο στόχο των 5χλμ που έχει τεθεί και σε ασφάλτινο τερέν,εξασφαλίστηκαν τα εξής χαρακτηριστικά:
 

Δεδομένα Bryton:
 BRIEFING

Exercise Time            00:22:33

Exercise Distance      4km

Altitude Gain             21m

Avg Speed                 8.6 km/h

Avg Pace                   07:01 min/km

 PACE

Distance      Avg Pace

0 ~ 1 km      06:40 min/km

1 ~ 2 km      07:13 min/km

2 ~ 3 km      07:20 min/km

3 ~ 4km       06:46 min/km

SPEED
 Avg Speed                    8.6 km/h
 Max Speed                   10.8 km/h
 Uphill Avg Speed         6.5 km/h
 Downhill Avg Speed    6.4 km/h

Συνέχεια Ανάγνωσης

FITNESS WALKING

Μια ημέρα μετά τον διάδρομο και τις υπόλοιπες ασκήσεις στο γυμναστήριο,θα πραγματοποιηθεί ένα κατάλληλο και ασφαλές για όλους fitness walking που μπορεί να λάβει μέρος οπουδήποτε,βελτιώνει την φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχρονα δίνει αρκετή ένταση λόγω της κίνησης των χεριών.Επίσης λόγω του ότι δεν έχει πολλούς κραδασμούς μπορεί να χρησιμεύσει και σαν αποθεραπεία..

Αυτό το αθλητικό περπάτημα γίνεται με μεγάλο διασκελισμό,τον κορμό γερμένο ελαφρά προς τα εμπρός, και με συμμετοχή και των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα.

Στατιστικά βάση STRAVA:
Distance : 3 km
Moving time : 29min
Pace : 9,27/km

splits
1 -->8:26
2-->9:51
3-->10

Συνέχεια Ανάγνωσης

TARGET : 5!!

Θέτοντας μικρούς και εφικτούς στόχους.
Διαλέγεις στόχους,φτιάχνεις ένα πλάνο για το πως θα φθάσεις εκεί και μετά παρακολουθείς την απίστευτη πορεία που διάλεξες για να τα καταφέρεις.
Αδειάζεις όλες τις σκέψεις και ιδέες στο χαρτί. Κάνε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα ήθελες να κάνεις στη ζωή σου, πράγματα που ακούγονται συναρπαστικά και υπέροχα, πράγματα που έχουν πλάκα, και μετά διάλεξε το καλύτερο από τη λίστα.

 FROM BIKE TO..RUN(PERSONAL)
  Για πρώτη φορά η ποδηλασία είναι σε δεύτερη μοίρα και πιστεύοντας ακράδαντα πως
 -Σημασία δεν έχει αν είσαι έτοιμος-η runner
--->Σημασία έχει να θέλεις να το προσπαθήσεις. 
-Σημασία δεν έχει ο χρόνος που κάνεις,
--->Σημασία έχει ότι βρίσκεσαι έξω στο δρόμο και όχι στον καναπέ.

 και με την βοήθεια του παρακάτω μικρού πλάνου

 θα τεθεί στόχος 5χλμ!

Exercise Time        00:15:59

Exercise Distance  1.91 km

Avg Pace               08:21 min/km

Avg Speed             7.2 km/h

 Bryton

Συνέχεια Ανάγνωσης

1,7 για το...'17

Για το ΄16..
Στο αρχείο προπονήσεων του κάθε αθλητή-τριας  υπήρξαν πολλές επιτυχίες ή επιτεύγματα αλλά και αποτυχίες,καλές και ευχάριστες στιγμές ή ακόμη και δυσάρεστες.Από όλες αυτές τις στιγμές δημιουργούνται διάφορες σκέψεις οι οποίες με την σειρά τους δημιουργούν νέους στόχους ή ερωτήματα για την επόμενη χρονιά.

Για το ΄17...
 Οι στόχοι είναι υπόθεση του καθενός ή της καθεμίας και σίγουρα θα διαφέρουν ανάλογα το χρόνο,χρήμα,υποχρεώσεις,ωράριο δουλειάς και πολλά άλλα κριτήρια.Ίσως αυτές είναι μερικές από τις αιτίες για τις οποίες ο κάθε αθλητής/τρια(ποδηλάτης ή δρομέας) μπορούν να αλλάξουν ''πορεία'' στην αθλητική τους δραστηριότητα.

Στο σήμερα...
Τρεξιματάκι πολύ χαλαρό για την κάλυψη 1,7 χλμ σε 13:56 με μέση ταχύτητα 7,4κμ/ω και θερμοκρασία 0 ^oC.Καλή αρή σε όλους-ες χωρίς τραυματισμούς...

 PACE:

Average Pace             08:10 min/km

Max Pace                   05:19 min/km

Uphill Avg Pace         08:13 min/km

Downhill Avg Pace    06:59 min/km

 

 

 BRYTON

Συνέχεια Ανάγνωσης