ΑΝΑΒΑΣΗ PART 2

''Αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα βήματα της προπόνησης. Δηλαδή αρχίζουμε με ζέσταμα και διατάσεις, τουλάχιστον για 10 λεπτά χαλαρής ποδηλασίας για προθέρμανση και περίπου ο ίδιος χρόνος στο τέλος της άσκησης για αποθεραπεία. Οι διατάσεις είναι ακόμα πιο σημαντικές για ποδηλάτες που κάνουν ποδηλασία στο βουνό, γιατί η γκάμα των κινήσεων και η χρήση διαφορετικών σημείων του σώματος είναι μεγαλύτερη στην ποδηλασία στο βουνό παρά στην ποδηλασία στο δρόμο. Αφού έχουμε επιλέξει τη διαδρομή, αρχίζουμε τη προπόνηση. Θα διαπιστώσετε ότι πρόκειται για μια πολύ δυναμική προπόνηση που μπορεί αν εμπλουτιστεί και με κάμψεις ή έλξεις στο τέλος της προπόνησης''.

Κάτι που ξεχάστηκε στην προηγούμενη προπόνηση και την "άκουσαν" τα πόδια...Η έναρξη σήμερα έγινε ομαλά τα πρώτα λεπτά και η ανάβαση ήταν πολύ πιο ξεκούραστη και με καλύτερο ρυθμό.Η διαδρομή ήταν μια συνεχόμενη ανάβαση με μέγιστο υψόμετρο τα 166m όπου κατέληγε μετά από την αντίστοιχη κατάβαση για μια τεχνική.Συγκεντρωμένα και πιο σωστά αυτή την φορά τα χλμ που καλύφθηκαν ήταν 16 και ο μέσος όρος παλμών ήταν 152bpm με max 179bpm.

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

UPHILL

Παρατηρώντας τα υψομετρικά της σημερινής προπόνησης  θα γίνει  αμέσως κατανοητό ότι δεν πρόκειται για κάτι το ξεχωριστό αλλά πλησιάζει τα υψομετρικά του επόμενου αγώνα.Αν και η απόσταση  ήταν μικρή,η συνεχής ανηφορική κλίση της την μετάτρεψε σε αρκετά αποτελεσματική προπόνηση.Η αυξανόμενη αυτή κλίση  συνέβαλε θετικά στην ενδυνάμωση των ποδιών μετά από την σωστή ρύθμιση καθ´ύψος της σέλας.Στόχος είναι να μαζευτούν όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα σε ανώμαλο τερέν χωρίς όμως να επιβαρυνθούν τα πόδια φθάνοντας σε ανεπιθύμητες καταστάσεις,όπως κάψιμο ποδιών.Η τελευταία διαδρομή με mtb σε ανώμαλο δρόμο ήταν στις 10-4-16 ένα χρόνο πριν ακριβώς(Διαδρομή εδώ και εδώ..
Από την σημερινή τα υψομετρικά είναι συνολικά 150m με παλμούς μέσο όρο 165bpm..

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΤΟ DIASELLA MTB RACE

Ο Φιλαθλητικός όμιλος Πύργου ''κατέβασε'' ομάδα στον αγώνα στα διάσελλα Ηλείας της 15-05 με τις συμμετοχές να είναι πέντε στον αριθμό.

Τα αποτελέσματα του αγώνα εδώ.
Ο σύλλογος έφθασε αρκετή ώρα πριν τον αγώνα ενώ υπήρχε η ευκαιρία για μερικές φωτογραφίες από το ομώνυμο χωριό..

Η εκκλησία βρίσκεται ακριβώς δίπλα από την κεντρική πλατεία του χωριού η οποία δεξιά στέκει ένα τεράστιο πλατάνι ενώ πιο κάτω συναντά κανείς το μοναχικό άγαλμα δίπλα από την εκκίνηση του αγώνα.

                                     Ο δρόμος στην είσοδο των Κρεστένων

                                 εδώ το ποδήλατο που αγωνίστηκα specialized hardrock
                                             ---ευχαριστώ τον φίλο ηλία+λίτσα:-)

Τα Διάσελλα είναι ένα όμορφο χωριό του δήμου Ανδρίτσαινας - Κρεστένων της Ηλείας και απέχει 16 χλμ. ανατολικά των Κρεστένων. Το πρώτο όνομα του χωριού ήταν Μπρουμάζι,το σημερινό του όνομα σημαίνει ¨στενό πέρασμα ανάμεσα σε δύο λόφους ή δυο βουνοκορφές".

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΔΙΑΣΕΛΛΑ MTB RACE

Την περασμένη κυριακή(16-05) ένας ακόμη αγώνας έλαβε μέρος στην περιοχή Διασελλά Ηλείας με τις συμμετοχές του φιλαθλητικού ομίλου Πύργου να αριθμούν τις πέντε ολοκληρώνοντας μια ακόμη αξιοσημείωτη δράση του συλλόγου.

Η ομάδα (για ακόμη μια φορά) είχε δυνατή παρουσία στο τοπικό πρωτάθλημα <<mtb diasella>> καταλαμβάνοντας δύο θέσεις στο βάθρο και δυο αξιοσημείωτες παρουσίες να παίρνουν θέση στους πρώτους έξι.Πιο αναλυτικά:

Στην κατηγορία Α΄ MASTER:
-Χρύσανθος Δημητρόπουλος στην 1η θέση της κατηγορίας του

 Στην κατηγορία Γυναικών:
-BIKER EFI στην 1η θέση της κατηγορίας της

Στην κατηγορία Β ΜASTER:
-Ηλίας Τριαντόπουλος στην 6η θέση της κατηγορίας του

Στην κατηγορία Γ ΜASTER:
-Γιώργος Βλάχος στην 4η θέση της κατηγορίας του

Να σημειωθεί ότι ο Ανδρέας Τρυφωνόπουλος αποχώρησε λόγω τραυματισμού ενώ ο Βλάχος Γιώργος είχε μια πτώση.

Αξίζουν συγχαρητήρια σε όλους!!

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΤΟΝ GALATA MTB RACE

Ο πρώτος επίσημος αγώνας ήταν συνάμα και ο πιο δύσκολος.Και όχι μόνο γιατί ήταν ο πρώτος αλλά γιατί υπήρχαν οι παραλείψεις,το άγχος και η ένταση και και...

Λίγες μέρες πριν:

Αν τα πάρουμε από την αρχή θα βρούμε πρώτα από όλα την μικρή σχετικά προετοιμασία λόγω γρίπης,τα μπλόκα των αγροτών εκείνες τις μέρες αλλά βασικότερο λόγο το άγχος.

Στην τοποθεσία Γαλατά:
Αρκετοί σύλλογοι με μια τεράστια ποικιλία από ποδήλατα(είχα -αν όχι το πιο φθηνό-από τα φθηνότερα) που με τα περιφεριακά και τον εξοπλισμό του αναβάτη έλυνες το πρόνλημα της οικονομικής κρίσης(!!!!!).

Στην έναρξη:
Έμεινα αρκετά πίσω αφού ο μοναδικός μου στόχος ήταν να τερματίσω έστω και στην τελευταία θέση.Στην αρχή της διαδρομής προσπάθησα να προσπεράσω μερικούς αναβάτες με σκοπό να βρεθώ έστω και λίγο πιο μπροστά μέχρι την τεράστια ανηφόρα.

Στην ανηφόρα:
Εκεί ήταν ζόρικα τα πράγματα και όχι τόσο για την κλίση αλλά για το μέγεθος του σκελετού.Αρκετά κουραστικός ειδικά στα τελευταία μέτρα της ανηφόρας.Αναγκαζόμουν να τραβιέμαι μπροστά ασκώντας περισσότερη πίεση στο τιμόνι και κατά συνέπεια χαλούσε όλη η τεχνική της ανάβασης.

Στην κατηφόρα-Μονοπάτι:
Εδώ δεν υπήρχε τεχνική δεν υπήρχε φρενάρισμα δεν υπήρχε καν ποδηλασία.Το νωπό χώμα δυσκόλεψε πολύ την κατάσταση και ήταν αδύνατο με το τεράστιο σκελετό να γίνει η κατάβαση.

Στα 15 χλμ:
Το κακό έγινε με την αλυσίδα που μάγκωσε στο μπροστινό ντεραγιέ που έχασα και εκεί κάποιο χρόνο για να το επαναφέρω(αν και από τεχνική έγινε το λάθος).

Στα τελευταία χλμ:
Ήταν πιο βατά τα πράγματα οι αντοχές μου ήταν σε πολύ καλό επίπεδο παρά το μέγεθος του σκελετού και έτσι αποφάσισα από τα 20χλμ της διαδρομής να τα δώσω όλα με σκοπό να μην βγω the last one.Με 28 χλμ τερμάτισα στην 2η θέση της κατηγορίας μου..

Αρνητικά:
-Η αλυσίδα ''μάγκωσε'' και έχασα χρόνο

-Ξέχασα το δικό μου υδροδοχείο και τον παλμογράφο.

-Κοιτάζοντας το bryton η χρονομέτρηση με άγχωσε και με έκανε να οδηγήσω απερίσκεπτα

-Πολύ μαλακό χώμα στα μονοπάτια λόγω βροχόπτωσης..

-Μέγεθος του σκελετού...

Η διαδρομή εδώ.

Συνέχεια Ανάγνωσης

Ο Φ.Ο.Π ΣΤΟΝ RACE GALATAS MTB

Εκπληκτικές εμφανίσεις πραγματοποίησαν οι αθλητές του Φιλαθλητικoύ ομίλου Πύργου με το τμήμα της ποδηλασίας που συμμετείχε στον αγώνα του GALATA ΜTB RACE που έγινε στο ομώνυμο χωριό την κυριακή 21 φεβρουαρίου με συμμετοχή 400 περίπου αθλητών από πολλά μέρη της Ελλάδας.

Ο σύλλογος συμμετείχε με 5 αθλητές από τους οποίους οι δυο αγωνίστηκαν στον αγώνα των 50 χλμ ενώ οι υπόλοιποι στον αγώνα των 30 χλμ.Συγκεκριμένα
Στα 50χλμ:
-Άρης Κολοβάδης στην 42η θέση της κατηγορίας
-Γεώργιος Μπoύσδας με χρόνο 4:45 στην 67η θέση

Στα 30χλμ:
-Γιώργος Βλάχος στην 27η θέση
-Ανδρέας Μπατούνας στην 28η θέση
-Biker efi στην 2η θέση γυναικών

ΣΤΙΓΜΙΌΤΥΠΑ ΑΓΏΝΑ

ΑΠΟΝΟΜΈΣ :

Αξίζουν συγχαρητήρια σε όλους και καλή συνέχεια στην πορεία του Φιλαθλητικού..

Συνέχεια Ανάγνωσης