ΑΝΑΒΑΣΗ PART 2

''Αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα βήματα της προπόνησης. Δηλαδή αρχίζουμε με ζέσταμα και διατάσεις, τουλάχιστον για 10 λεπτά χαλαρής ποδηλασίας για προθέρμανση και περίπου ο ίδιος χρόνος στο τέλος της άσκησης για αποθεραπεία. Οι διατάσεις είναι ακόμα πιο σημαντικές για ποδηλάτες που κάνουν ποδηλασία στο βουνό, γιατί η γκάμα των κινήσεων και η χρήση διαφορετικών σημείων του σώματος είναι μεγαλύτερη στην ποδηλασία στο βουνό παρά στην ποδηλασία στο δρόμο. Αφού έχουμε επιλέξει τη διαδρομή, αρχίζουμε τη προπόνηση. Θα διαπιστώσετε ότι πρόκειται για μια πολύ δυναμική προπόνηση που μπορεί αν εμπλουτιστεί και με κάμψεις ή έλξεις στο τέλος της προπόνησης''.

Κάτι που ξεχάστηκε στην προηγούμενη προπόνηση και την "άκουσαν" τα πόδια...Η έναρξη σήμερα έγινε ομαλά τα πρώτα λεπτά και η ανάβαση ήταν πολύ πιο ξεκούραστη και με καλύτερο ρυθμό.Η διαδρομή ήταν μια συνεχόμενη ανάβαση με μέγιστο υψόμετρο τα 166m όπου κατέληγε μετά από την αντίστοιχη κατάβαση για μια τεχνική.Συγκεντρωμένα και πιο σωστά αυτή την φορά τα χλμ που καλύφθηκαν ήταν 16 και ο μέσος όρος παλμών ήταν 152bpm με max 179bpm.

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

UPHILL

Παρατηρώντας τα υψομετρικά της σημερινής προπόνησης  θα γίνει  αμέσως κατανοητό ότι δεν πρόκειται για κάτι το ξεχωριστό αλλά πλησιάζει τα υψομετρικά του επόμενου αγώνα.Αν και η απόσταση  ήταν μικρή,η συνεχής ανηφορική κλίση της την μετάτρεψε σε αρκετά αποτελεσματική προπόνηση.Η αυξανόμενη αυτή κλίση  συνέβαλε θετικά στην ενδυνάμωση των ποδιών μετά από την σωστή ρύθμιση καθ´ύψος της σέλας.Στόχος είναι να μαζευτούν όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα σε ανώμαλο τερέν χωρίς όμως να επιβαρυνθούν τα πόδια φθάνοντας σε ανεπιθύμητες καταστάσεις,όπως κάψιμο ποδιών.Η τελευταία διαδρομή με mtb σε ανώμαλο δρόμο ήταν στις 10-4-16 ένα χρόνο πριν ακριβώς(Διαδρομή εδώ και εδώ..
Από την σημερινή τα υψομετρικά είναι συνολικά 150m με παλμούς μέσο όρο 165bpm..

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΜΟΝΗ ΒΛΑΧΕΡΝΩΝ

Η διαδρομή σήμερα περιείχε σχεδόν από όλα τα είδη..Πολλά σκαμπανεβάσματα..Ανηφόρα κατηφόρα λίγο ευθεία,σε παραλία,σε δρόμο,σε χώματα..
Όπως πάντα η αρχή έγινε με ανάβαση φθάνοντας μέχρι την μονή Βλαχερνών.

 Σε ένα δρομάκι ανηφορικό που έφθανε μέχρι στο λιμάνι της Κυλλήνης...

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ..

Distance: 24.0 km Elevation: + 300 / - 300 m Max Grade 9.7 % Avg. Grade 1.1 % VAM 331 Vm/h Ascent time 00:54:22 Descent time 00:30:34 Total Duration: 01:30:02 Moving Time: 01:24:56 Stopped Time: 00:05:06 Max Speed: 60.1 kph Avg. Speed: 16.9 kph Pace: 00:03:45 Moving Pace: 00:03:32

CHART..

EVELATION..

Συνέχεια Ανάγνωσης