Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΡΙΟΛΟ..

Η επόμενη μέρα της μεγάλης γιορτής του χωριού(σημειώνεται και ο τελικός κυπέλλου του πανμοβριακού)και των πολιτιστικών εκδηλώσεων έχει ήδη φθάσει και μαζί έρχεται κ επιστροφή..Η διαδρομή θα γίνει πάλι μέσω της εθνικής Πατρών Πύργου αλλά αυτή την φορά όμως χρειαζόταν τεράστια προσοχή  λόγω του κακού οδοστρώματος.Ο καιρός ήταν ιδανικός αν εξαιρέσει κανείς την  ήπια αντίσταση του αέρα.
Οι τρεις ήμερες αυτές μετά την αποχή των επτά μηνών από την ποδηλασία κάλυψαν 70χλμ .

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΦΡΑΓΚΑ ΣΤΟΝ ΚΡΙΝΟ

Μια μέρα και συγκεκριμένα την ημέρα της 25ης μαρτίου μια απόσταση με λίγα χιλιόμετρα,φάνταζαν ιδανικά.Τα πιασίματα ήταν ανύπαρκτα(μιας και το τρέξιμο είχε κάνει το θαύμα του και λειτούργησε θετικά) αλλά μια μικρή αποθεραπεία με λίγα χλμ ήταν ότι έπρεπε..
Τα ακριβή χλμ ήταν 9.4 μερικά εκ των οποίων υπήρχαν μικρές ανηφόρες και είχαν συνολική διάρκεια μισής ώρας περίπου.

H max speed ήταν 41.8km/h και το Max hrm ήταν 175bpm.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΚΥΛΛΗΝΗ-ΡΙΟΛΟΣ ΜΕ ΜΤΒ

Από τις 21-8-16 έχουν περάσει περίπου 7 μήνες και κάτι..Αυτός είναι  και ο χρόνος από την τελευταία ποδηλατική προπόνηση..Ναι ναι!!!7 μήνες...
Αυτή η αυγουστιάτικη προπόνηση περιλάμβανε την ίδια ακριβώς διαδρομή με το ''στροφάρισμα'' των 40 συνολικών χιλιομέτρων και χρόνο 1h και 15 λεπτά.Η μέση ωριαία ήταν 26χλμ/ω και ο μέσος όρος παλμών 173bpm.

 Είχαμε και μια ολιγόλεπτη καθυστέρηση καθόδόν...

Κυλλήνη,λεχαινά,νεο πατρών πύργου,κουρτέσι,βάρδα,βουπράσιο,λάππα και τελικός προορισμός το χωριό Ριόλος.

Αναλυτικά χαρακτηριστικά διαδρομής εδώ

Συνέχεια Ανάγνωσης

4,8kml σε 35 min

Τελευταία μέρα πριν την έναρξη της ποδηλασίας ολοκληρώθηκε ένας κύκλος τρεξίματος αγγίζοντας αισίως με άνεση τα 5χλμ..Η αυριανή μέρα θα περιλαμβάνει γυμναστήριο με σκοπό την δυναμική έναρξη της ποδηλασίας. Τα χαρακτηριστικά της σημερινής προπόνησης αναλυτικά:

Shoes: ASICS patriot (42.3 km)
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

RUNNING AND BENEFITS

1O λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο..

1. Ευφορία του δρομέα
2. Είναι φτηνό
3. Στρες τέλος
4. Καλύτερος ύπνος
5. Απώλεια βάρους
6. Μακροζωία 
7. Επαφή με τον έξω χώρο
8. Για όλες τις ηλικίες
9. Καλό στο περιβάλλον
10. Καλύτερη σεξουαλική ζωή

Η σημερινή προπόνηση περιλάμβανε τα εξής χαρακτηριστικά.

Συνέχεια Ανάγνωσης

Long run with flu

Μια βδομάδα μετά από την τελευταία προπόνηση η ίωση επιμένει..Φαραγγύτιδα και πονοκέφαλοι είναι σε πρώτο πλάνο.Παρ'αυτά 2 fitness walking των 4,8 και των 3,8 με  52 min και 42 αντίστοιχα ένα μικρό long run.
Strava 

 

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING(sprint)

Συνδιάζονται άψογα μεταξύ τους και βοηθούν στην ενδυνάμωση μέρα με την μέρα με απότερο σκοπό την αύξηση της μυικής μάζας η οποία είναι απαραίτητη για την στιγμή που το σώμα τα δίνει όλα,δηλαδή λίγο πριν τον τερματισμό.

Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους είναι μερικές που πρέπει να ακολουθούν ποδηλάτες και δρομείς ανά τακτά διαστήματα..3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Είναι ασκήσεις δύναμης και όχι αντοχής.
Μετά λοιπόν τις απαραίτητες ασκήσεις στο γυμναστήριο,πραγατοποίησα τρέξιμο ενός χλμ με gap 6:26 χλμ/ω και pace 6:34 συν τα sprint.
6 σπριντ των 200 μέτρων με gap 3:30χλμ/ω και 3:29 pace..
TOTAL TIME GYM :1 hour
TOTAL TIME RUN AND SPRINT : 8,43 DIST 1,6kml.
 

Συνέχεια Ανάγνωσης

2,8 AFTER LONG RUN

Χωρίς κανένα πρόβλημα μια μέρα μετά το πρώτο long run θα διανύσω μια απόσταση 2,800μ σε άσφαλτο με χρόνο 19 λεπτά.Οι παλμοί ήταν κατά μέσο όρο 170bpm με ελάχιστους 169bpm και max 181bpm.

keep running!!!

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ..

Η διατροφή παίζει πολλή μεγάλο ρόλο στην ποδηλασία αλλά ιδιαίτερα στο τρέξιμο.Ένα ακόμη θέμα που δίνει τροφή για σκεψη είναι το μπέρδεμα ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής και των αναβολικών που κυριαρχεί στις σκέψεις κάθε ερασιτέχνη αθλητή και αθλήτριας.
Εδώ λοιπόν να τονιστεί ότι σαν biker efi δεν έχω δοκιμάσει ούτε τζελάκι,ούτε βιταμίνες,ούτε ηλεκτρολύτες τίποτα από όλα τα έτοιμα σκευάσματα του εμπορίου παρά μόνο σπιτικές τροφές.

Μια σπιτική λοιπόν τροφή είναι οι μπάρες βρώμης με κουάκερ,ταχίνι και διάφορους ξηρούς καρπούς της φωτογραφίας.Με μια μόνο πριν το long run με νερό ήταν ότι έπρεπε για να βγουν ευχάριστα τα 7,7 χλμ του Τμδ.
Προσωπικά θέλω να αποτελέσματα χωρίς την χρήση σκευασμάτων αλλά είμαι γνώστης ότι χρειάζεται πολύ δουλειά,σωστή διατροφή και μεγάλη επιμονή.
ΕΊΝΑΙ ΔΎΣΚΟΛΟ ΑΛΛΆ ΌΧΙ ΑΚΑΤΌΡΘΩΤΟ..

Συνέχεια Ανάγνωσης

LONG RUN

Ένας ερασιτέχνης δρομέας που διαβάζει άρθρα για το τρέξιμο,εκτός το ότι πορώνεται περισσότερο,θα έχει πέσει το μάτι του στο ΤΜΔ .Το τμδ(τρέξιμο μεγάλης διάρκειας) ή αλλιώς Long run είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για κάποιο δρομέα.Μετά από πολύ φόβο και σκέψη έγινε και αυτή η αρχή.
Για τους πιο έμπειρους σίγουρα δεν είναι πολλά χλμ για μένα προσωπικά ήταν μια τεράστια αρχή...
Μια μεγάλη ευθεία σε άσφαλτο που όμως κατέληξε σε χωματόδρομο με ανηφόρα.
Ξεκινώντας 1 χλμ με γρήγορο περπάτημα για ζέσταμα με 120 Bpm έγινε η εκκίνηση για την κάλυψη της μεγάλης απόστασης.Στο μυαλό μου είχα σαν στόχο τα 5 χλμ αφού ήταν το πρώτο τμδ και οι προηγούμενες προπονήσεις δεν ήταν μεγαλύτερες από 3,5 χλμ.
-Στο πρώτο χλμ 160bpm με Pace 7:28/km
-Στο δεύτερο χλμ ξεκίνησε και η ανηφόρα(εκτός πλάνου) με 180bpm και Pace 8:23
-Στο τρίτο και τέταρτο με 180-185bpm Και Pace 8:08 και 7:44/km.
Στο σημείο αυτό η αγελάδα μέσα στο μονοπάτι ήταν άλλη μια αστοχία και άλλαξε πάλι η πορεία της διαδρομής.

Τα υπόλοιπα χλμ ήταν στην ίδια ένταση ολοκληρώνοντας αθροιστικά 7χλμ και 700 μέτρα από τα οποία τα 2 μόνο ήταν σε άσφαλτο.Στο τελός της προπόνησης 1ακόμη χλμ το οποίο περιλάμβανε γρήγορο περπάτημα και οι απαραίτητες διατάσεις.

Συνοπτικά
Work out time = 55:01
 Distance =7.7
Avg speed =7.9
Avg pace =7:36
Avg Heart rate =156

Το θετικότερο αποτέλεσμα που αποκομίστηκε είναι ότι αυξήθηκε η ψυχολογία ενώ ταυτόχρονα ξεπεράστηκε ο φόβος.

Τέλος,το ΤΜΔ πρέπει να είναι απόλαυση, βγες έξω και ηρέμησε τρέχοντας σε μια όμορφη διαδρομή μέσα στη φύση αν μπορείς, μακριά από τον θόρυβο και την καθημερινότητα. Χάσου μέσα στις σκέψεις σου παρέα με την ομορφιά της φύσης.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING

Για πρώτη φορά θα γίνει ένας συνδυασμός γυμναστηρίου και ελεύθερου τρεξίματος.Αν και προγραμματίστηκε επιτόπου και εντελώς συμπτωματικά αποδείχθηκε ένας καλός,επίπονος και ενδιαφέρον τρόπος ''παντρέματος'' μεταξύ των δύο τους.
Το γυμναστήριο περιλάμβανε από μηχανήματα στατικό ποδήλατο για 20 λεπτά με αυξανόμενη ένταση,κωπηλατικό 5λεπτά με αρκετά γρήγορες επαναλήψεις.Μετά από αυτό ακολούθησαν διάφορες ασκήσεις με βάρη σκουώτ,έλξεις στα πόδια και κλασσικές ασκήσεις με βαράκια συν την γνωστή γαμπιέρα..

Τέλος αντικατέστησα το τρέξιμο στον διάδρομο με ελεύθερο τρέξιμο που κάλυψα την απόσταση των 3,5 χλμ σε 15 λεπτά.Δυστυχώς ο παλμογράφος με άφησε με 60 παλμούς λόγο έλλειψη μπαταρίας..
strava  όπου είναι και η τελική απόσταση πριν το πρώτο Long run..

Συνέχεια Ανάγνωσης

AFTERNOON RUN

Είχα την τύχη και την τιμή να γνωρίσω έναν φίλο σε έναν αγώνα ποδηλασίας όπου από την πρώτη στιγμή αποδείχθηκε αυτό που λέμε το ''καλύτερο παιδί''.Τον όνομα του είναι Χρύσανθος και έχει λάβει μέρος σε μερικούς ημι-μαραθώνιους.Σε πρόσφατη συζήτησή μας μου απάντησε και έλυσε αρκετές απορίες αφού οι μεγαλοκαμμένοι-τζελάκηδες δεν μπαίνουν στην διαδικασία(καλύτερα για μας!!!).Ο Χρύσανθος πρότεινε και είχε μεγάλη επιμονή για την αλλαγή παπουτσιών:-).
Έτσι λοιπόν ήρθαν και οι μακρινές σκέψεις για αγώνες τρεξίματος.
Στην προπόνηση..
Από το 1,9 kml ανέβηκα στα 3.0 kml με χρόνο 23:06 μέσο όρο ταχύτητας 7,9 και avg 167bpm(min heart rate= 151bpm Και max=183bpm).
Τα 3χλμ ήταν σε άσφαλτο ενώ τα 1,9χλμ ήταν σε γήπεδο.

H ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΣΤΟ strava.

Συνέχεια Ανάγνωσης

TEST ASICS AND GPS

Το τρέξιμο είναι τέχνη με τεχνοτροπίες και με λιγότερες ιδιαιτερότητες από την ποδηλασία.Προσωπικά έχει γίνει μια δεύτερη εμμονή,ένα ΄΄κόλλημα΄΄ το τελευταίο διάστημα  το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο σε άσφαλτο ή σε διάδρομο ή σε γήπεδο.
Τα asics ήταν απαραίτητη αλλαγή κυρίως για το κάτω μέρος των ποδιών αλλά και για τα συνολικά αποτελέσματα της προπόνησης..

Η πρώτη προπόνηση με τα asics(ειδικά) σε συνδυασμό με το gps watch ήταν πολύ διαφορετική όσον αφορά το πάτημα του ποδιού και την πιο εύκολη παρακολούθηση-επεξεργασία του gps.
Με αριθμούς: 
Συνολική απόσταση :1.9km   
Total time :13:01   
Pace = 6:33/km
Παλμοί : 140-188bpm
Ταχύτητα  AVG 8,7   max : 9,8
heart rate : Min --> 90   avg -->130     Και max -->188bpm
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

ASICS PATRIOT -- ULTRASPORT NAVRUM 500

Το τρέξιμο είναι πιο φυσική και η πιο απλή άσκηση: χρειάζεσαι μόνο τα πόδια σου και ένα ζευγάρι καλά παπούτσια.Τα καλά και σωστά παπούτσια πάνε πιο μακριά, πιο γρήγορα, σε κάθε τερέν.

--ASICS PATRIOT ..

Διαθέτουν ένα συνθετικό πλέγμα , παρέχοντας μια ελαφριά και άνετη εφαρμογή με εξαιρετική διαπνοή για να εξασφαλίζει στο πόδι ώστε να παραμένει δροσερό και ξηρό.

---ULTRASPORT NAVRUM 500 GPS WATCH
 
Δεν είναι garmin ούτε suunto,αλλά δεν υστερεί σε τίποτα παρά μόνο στην τιμή.Με αρκετά χρήματα παρακάτω και συνοδευόμενο και με την ζώνη παλμών του θα είναι χρήσιμο και πιο βολικό από το bryton.

Συνέχεια Ανάγνωσης