Συνδιάζονται άψογα μεταξύ τους και βοηθούν στην ενδυνάμωση μέρα με την μέρα με απότερο σκοπό την αύξηση της μυικής μάζας η οποία είναι απαραίτητη για την στιγμή που το σώμα τα δίνει όλα,δηλαδή λίγο πριν τον τερματισμό.
Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους είναι μερικές που πρέπει να ακολουθούν ποδηλάτες και δρομείς ανά τακτά διαστήματα..3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Είναι ασκήσεις δύναμης και όχι αντοχής.
Μετά λοιπόν τις απαραίτητες ασκήσεις στο γυμναστήριο,πραγατοποίησα τρέξιμο ενός χλμ με gap 6:26 χλμ/ω και pace 6:34 συν τα sprint.
6 σπριντ των 200 μέτρων με gap 3:30χλμ/ω και 3:29 pace..
TOTAL TIME GYM :1 hour
TOTAL TIME RUN AND SPRINT : 8,43 DIST 1,6kml.
Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους είναι μερικές που πρέπει να ακολουθούν ποδηλάτες και δρομείς ανά τακτά διαστήματα..3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Είναι ασκήσεις δύναμης και όχι αντοχής.
Μετά λοιπόν τις απαραίτητες ασκήσεις στο γυμναστήριο,πραγατοποίησα τρέξιμο ενός χλμ με gap 6:26 χλμ/ω και pace 6:34 συν τα sprint.
6 σπριντ των 200 μέτρων με gap 3:30χλμ/ω και 3:29 pace..
TOTAL TIME GYM :1 hour
TOTAL TIME RUN AND SPRINT : 8,43 DIST 1,6kml.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου