Ένας ερασιτέχνης δρομέας που διαβάζει άρθρα για το τρέξιμο,εκτός το ότι πορώνεται περισσότερο,θα έχει πέσει το μάτι του στο ΤΜΔ .Το τμδ(τρέξιμο μεγάλης διάρκειας) ή αλλιώς Long run είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για κάποιο δρομέα.Μετά από πολύ φόβο και σκέψη έγινε και αυτή η αρχή.
Για τους πιο έμπειρους σίγουρα δεν είναι πολλά χλμ για μένα προσωπικά ήταν μια τεράστια αρχή...
Μια μεγάλη ευθεία σε άσφαλτο που όμως κατέληξε σε χωματόδρομο με ανηφόρα.
Ξεκινώντας 1 χλμ με γρήγορο περπάτημα για ζέσταμα με 120 Bpm έγινε η εκκίνηση για την κάλυψη της μεγάλης απόστασης.Στο μυαλό μου είχα σαν στόχο τα 5 χλμ αφού ήταν το πρώτο τμδ και οι προηγούμενες προπονήσεις δεν ήταν μεγαλύτερες από 3,5 χλμ.
-Στο πρώτο χλμ 160bpm με Pace 7:28/km
-Στο δεύτερο χλμ ξεκίνησε και η ανηφόρα(εκτός πλάνου) με 180bpm και Pace 8:23
-Στο τρίτο και τέταρτο με 180-185bpm Και Pace 8:08 και 7:44/km.
Στο σημείο αυτό η αγελάδα μέσα στο μονοπάτι ήταν άλλη μια αστοχία και άλλαξε πάλι η πορεία της διαδρομής.
Τα υπόλοιπα χλμ ήταν στην ίδια ένταση ολοκληρώνοντας αθροιστικά 7χλμ και 700 μέτρα από τα οποία τα 2 μόνο ήταν σε άσφαλτο.Στο τελός της προπόνησης 1ακόμη χλμ το οποίο περιλάμβανε γρήγορο περπάτημα και οι απαραίτητες διατάσεις.
Συνοπτικά
Work out time = 55:01
Distance =7.7
Avg speed =7.9
Avg pace =7:36
Avg Heart rate =156
Το θετικότερο αποτέλεσμα που αποκομίστηκε είναι ότι αυξήθηκε η ψυχολογία ενώ ταυτόχρονα ξεπεράστηκε ο φόβος.
Τέλος,το ΤΜΔ πρέπει να είναι απόλαυση, βγες έξω και ηρέμησε τρέχοντας σε μια όμορφη διαδρομή μέσα στη φύση αν μπορείς, μακριά από τον θόρυβο και την καθημερινότητα. Χάσου μέσα στις σκέψεις σου παρέα με την ομορφιά της φύσης.
strava 
