I AM A RUNNER BECAUSE I RUN

-'' I AM A RUNNER BECAUSE I RUN.NOT BECAUSE I RUN FAST OR FAR" -"Είμαι δρομέας γιατί τρέχω.Όχι επειδή τρέχω γρήγορα ή μακριά " Το τρέξιμο είναι ένας απλός,γρήγορος και φθηνός τρόπος όπου μπορεί ο καθένας ή η καθεμία μόνοι τους ή με παρέα να βρει την φόρμα του-της και να νιώσει...

Συνέχεια Ανάγνωσης

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΗ ΟΧΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ

 Το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (Long run κι εφεξής LR) είναι σταθερό τρέξιμο σε x ρυθμό . Αν δεν έχεις τρέξει κάποιο αγώνα τελευταία ή δεν μπορείς να υπολογίσεις την τωρινή σου φυσική κατάσταση- τότε ο x ρυθμός σου θα πρέπει να είναι άνετος και ‘διαλογικός’. Θέσε ένα στόχο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΡΙΟΛΟ..

Η επόμενη μέρα της μεγάλης γιορτής του χωριού(σημειώνεται και ο τελικός κυπέλλου του πανμοβριακού)και των πολιτιστικών εκδηλώσεων έχει ήδη φθάσει και μαζί έρχεται κ επιστροφή..Η διαδρομή θα γίνει πάλι μέσω της εθνικής Πατρών Πύργου αλλά αυτή την φορά όμως χρειαζόταν τεράστια...

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΦΡΑΓΚΑ ΣΤΟΝ ΚΡΙΝΟ

Μια μέρα και συγκεκριμένα την ημέρα της 25ης μαρτίου μια απόσταση με λίγα χιλιόμετρα,φάνταζαν ιδανικά.Τα πιασίματα ήταν ανύπαρκτα(μιας και το τρέξιμο είχε κάνει το θαύμα του και λειτούργησε θετικά) αλλά μια μικρή αποθεραπεία με λίγα χλμ ήταν ότι έπρεπε.. Τα ακριβή χλμ ήταν 9.4...

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΚΥΛΛΗΝΗ-ΡΙΟΛΟΣ ΜΕ ΜΤΒ

Από τις 21-8-16 έχουν περάσει περίπου 7 μήνες και κάτι..Αυτός είναι  και ο χρόνος από την τελευταία ποδηλατική προπόνηση..Ναι ναι!!!7 μήνες... Αυτή η αυγουστιάτικη προπόνηση περιλάμβανε την ίδια ακριβώς διαδρομή με το ''στροφάρισμα'' των 40 συνολικών χιλιομέτρων και χρόνο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

4,8kml σε 35 min

Τελευταία μέρα πριν την έναρξη της ποδηλασίας ολοκληρώθηκε ένας κύκλος τρεξίματος αγγίζοντας αισίως με άνεση τα 5χλμ..Η αυριανή μέρα θα περιλαμβάνει γυμναστήριο με σκοπό την δυναμική έναρξη της ποδηλασίας. Τα χαρακτηριστικά της σημερινής προπόνησης...

Συνέχεια Ανάγνωσης

RUNNING AND BENEFITS

1O λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο.. Ευφορία του δρομέα Είναι φτηνό Στρες τέλος Καλύτερος ύπνος Απώλεια βάρους Μακροζωία  Επαφή με τον έξω χώρο Για όλες τις ηλικίες Καλό στο περιβάλλον Καλύτερη σεξουαλική ζωή Η σημερινή προπόνηση περιλάμβανε τα εξής χαρακτηριστικά...

Συνέχεια Ανάγνωσης

Long run with flu

Μια βδομάδα μετά από την τελευταία προπόνηση η ίωση επιμένει..Φαραγγύτιδα και πονοκέφαλοι είναι σε πρώτο πλάνο.Παρ'αυτά 2 fitness walking των 4,8 και των 3,8 με  52 min και 42 αντίστοιχα ένα μικρό long run. Strava  &nbs...

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING(sprint)

Συνδιάζονται άψογα μεταξύ τους και βοηθούν στην ενδυνάμωση μέρα με την μέρα με απότερο σκοπό την αύξηση της μυικής μάζας η οποία είναι απαραίτητη για την στιγμή που το σώμα τα δίνει όλα,δηλαδή λίγο πριν τον τερματισμό. Squats and άρσεις θανάτου,προβολές και πιέσεις στήθους...

Συνέχεια Ανάγνωσης

2,8 AFTER LONG RUN

Χωρίς κανένα πρόβλημα μια μέρα μετά το πρώτο long run θα διανύσω μια απόσταση 2,800μ σε άσφαλτο με χρόνο 19 λεπτά.Οι παλμοί ήταν κατά μέσο όρο 170bpm με ελάχιστους 169bpm και max 181bpm. keep running!...

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ..

Η διατροφή παίζει πολλή μεγάλο ρόλο στην ποδηλασία αλλά ιδιαίτερα στο τρέξιμο.Ένα ακόμη θέμα που δίνει τροφή για σκεψη είναι το μπέρδεμα ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής και των αναβολικών που κυριαρχεί στις σκέψεις κάθε ερασιτέχνη αθλητή και αθλήτριας. Εδώ λοιπόν να τονιστεί...

Συνέχεια Ανάγνωσης

LONG RUN

Ένας ερασιτέχνης δρομέας που διαβάζει άρθρα για το τρέξιμο,εκτός το ότι πορώνεται περισσότερο,θα έχει πέσει το μάτι του στο ΤΜΔ .Το τμδ(τρέξιμο μεγάλης διάρκειας) ή αλλιώς Long run είναι ίσως το πιο σημαντικό και απαραίτητο κομμάτι του εβδομαδιαίου κύκλου προπόνησης για κάποιο...

Συνέχεια Ανάγνωσης

GYM AND RUNNING

Για πρώτη φορά θα γίνει ένας συνδυασμός γυμναστηρίου και ελεύθερου τρεξίματος.Αν και προγραμματίστηκε επιτόπου και εντελώς συμπτωματικά αποδείχθηκε ένας καλός,επίπονος και ενδιαφέρον τρόπος ''παντρέματος'' μεταξύ των δύο τους. Το γυμναστήριο περιλάμβανε από μηχανήματα στατικό...

Συνέχεια Ανάγνωσης