STREET RUN

Έχοντας μείνει αρκετά πίσω στις αναρτήσεις από τον ρυθμό της καθημερινότητας μια μέρα μετά το fitness walking  των 3 χλμ,επιτεύχθηκε για πρώτη φορά street run καλύπτοντας απόσταση 4χλμ.Η διαδρομή είχε πολύ ήπιες ανηφόρες και ο ρυθμός ήταν 8,6 χλμ/ώρα.Αρκετά κοντά στο στόχο των 5χλμ που έχει τεθεί και σε ασφάλτινο τερέν,εξασφαλίστηκαν τα εξής χαρακτηριστικά:
 

Δεδομένα Bryton:
 BRIEFING

Exercise Time            00:22:33

Exercise Distance      4km

Altitude Gain             21m

Avg Speed                 8.6 km/h

Avg Pace                   07:01 min/km

 PACE

Distance      Avg Pace

0 ~ 1 km      06:40 min/km

1 ~ 2 km      07:13 min/km

2 ~ 3 km      07:20 min/km

3 ~ 4km       06:46 min/km

SPEED
 Avg Speed                    8.6 km/h
 Max Speed                   10.8 km/h
 Uphill Avg Speed         6.5 km/h
 Downhill Avg Speed    6.4 km/h

Συνέχεια Ανάγνωσης

FITNESS WALKING

Μια ημέρα μετά τον διάδρομο και τις υπόλοιπες ασκήσεις στο γυμναστήριο,θα πραγματοποιηθεί ένα κατάλληλο και ασφαλές για όλους fitness walking που μπορεί να λάβει μέρος οπουδήποτε,βελτιώνει την φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχρονα δίνει αρκετή ένταση λόγω της κίνησης των χεριών.Επίσης λόγω του ότι δεν έχει πολλούς κραδασμούς μπορεί να χρησιμεύσει και σαν αποθεραπεία..

Αυτό το αθλητικό περπάτημα γίνεται με μεγάλο διασκελισμό,τον κορμό γερμένο ελαφρά προς τα εμπρός, και με συμμετοχή και των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα.

Στατιστικά βάση STRAVA:
Distance : 3 km
Moving time : 29min
Pace : 9,27/km

splits
1 -->8:26
2-->9:51
3-->10

Συνέχεια Ανάγνωσης

HIIT ON TREADMILL

-->Εκτός προγράμματος...
Και αυτό για τον απλούστατο λόγο ήταν αρκετά πιο ήπιο και ''ευκολάκι'' παρά την αποχή που υπήρξε στην περίοδο των εορτών.
Έτσι λόγο του καιρού καλύφθηκε ο χρόνος της προπόνησης σε treadmill..

Αναλυτικά:
HITT ή αλλιώς διαλλειματική..
--Έναρξη με 5 λεπτά ζέσταμα παρά το μήκος διαδρομής για να φθάσεις στο γυμναστήριο.
-- Ταχύτητα 4 στο διάδρομο χωρίς κλίση για 3 λεπτά
--Αύξηση της ταχύτητας ανά 2 λεπτά 
--Όταν η ταχύτητα άγγιξε ταχ.10 εναλλάξ 8 με -10 για 2 λεπτά
--Μείωση με την ίδιο τρόπο..
--Γρήγορο βάδιν στην  ταχ. 4 

--10 λεπτά χαλαρό στατικό ποδήλατο
--Λόγω προβλήματος ελλειπτικού 15% κλίση στο διάδρομο ταχ.4
--5 λεπτά κωπηλατικό
--3 σετ των 15 έλξεις σε μονόζυγο 10Kg
--3 σετ των 7 έλξεις σε δίζυγο με λυγισμένα πόδια
--3 σε των 15 ροκανίσματα ήπιους κοιλιακούς(πολύ χαμηλά) 
Συνολικός χρόνος : 90 λεπτά.

Τέλος δεν ξεχνάμε ποτέ τις διατάσεις πριν,ανάμεσα και ειδικά στην λήξη της κάθε προπόνησης!

Συνέχεια Ανάγνωσης

TARGET : 5!!

Θέτοντας μικρούς και εφικτούς στόχους.
Διαλέγεις στόχους,φτιάχνεις ένα πλάνο για το πως θα φθάσεις εκεί και μετά παρακολουθείς την απίστευτη πορεία που διάλεξες για να τα καταφέρεις.
Αδειάζεις όλες τις σκέψεις και ιδέες στο χαρτί. Κάνε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα ήθελες να κάνεις στη ζωή σου, πράγματα που ακούγονται συναρπαστικά και υπέροχα, πράγματα που έχουν πλάκα, και μετά διάλεξε το καλύτερο από τη λίστα.

 FROM BIKE TO..RUN(PERSONAL)
  Για πρώτη φορά η ποδηλασία είναι σε δεύτερη μοίρα και πιστεύοντας ακράδαντα πως
 -Σημασία δεν έχει αν είσαι έτοιμος-η runner
--->Σημασία έχει να θέλεις να το προσπαθήσεις. 
-Σημασία δεν έχει ο χρόνος που κάνεις,
--->Σημασία έχει ότι βρίσκεσαι έξω στο δρόμο και όχι στον καναπέ.

 και με την βοήθεια του παρακάτω μικρού πλάνου

 θα τεθεί στόχος 5χλμ!

Exercise Time        00:15:59

Exercise Distance  1.91 km

Avg Pace               08:21 min/km

Avg Speed             7.2 km/h

 Bryton

Συνέχεια Ανάγνωσης

1,7 για το...'17

Για το ΄16..
Στο αρχείο προπονήσεων του κάθε αθλητή-τριας  υπήρξαν πολλές επιτυχίες ή επιτεύγματα αλλά και αποτυχίες,καλές και ευχάριστες στιγμές ή ακόμη και δυσάρεστες.Από όλες αυτές τις στιγμές δημιουργούνται διάφορες σκέψεις οι οποίες με την σειρά τους δημιουργούν νέους στόχους ή ερωτήματα για την επόμενη χρονιά.

Για το ΄17...
 Οι στόχοι είναι υπόθεση του καθενός ή της καθεμίας και σίγουρα θα διαφέρουν ανάλογα το χρόνο,χρήμα,υποχρεώσεις,ωράριο δουλειάς και πολλά άλλα κριτήρια.Ίσως αυτές είναι μερικές από τις αιτίες για τις οποίες ο κάθε αθλητής/τρια(ποδηλάτης ή δρομέας) μπορούν να αλλάξουν ''πορεία'' στην αθλητική τους δραστηριότητα.

Στο σήμερα...
Τρεξιματάκι πολύ χαλαρό για την κάλυψη 1,7 χλμ σε 13:56 με μέση ταχύτητα 7,4κμ/ω και θερμοκρασία 0 ^oC.Καλή αρή σε όλους-ες χωρίς τραυματισμούς...

 PACE:

Average Pace             08:10 min/km

Max Pace                   05:19 min/km

Uphill Avg Pace         08:13 min/km

Downhill Avg Pace    06:59 min/km

 

 

 BRYTON

Συνέχεια Ανάγνωσης