3kml JOGGING

Μια ακόμη μέρα για ένα χαλαρό τρέξιμο-ή αλλιώς τζόκινγκ- στις 20 του μηνός έλαβε μέρος σε ασφάλτινη διαδρομή αυτήν την φορά.Δύο είναι οι βασικοί παράγοντες στο τρέξιμο: Η δύναμη των μυών και η ικανότητα των πνευμόνων,και αυτά είναι που πρέπει να εξασκηθούν περισσότερο από όλα.

O στόχος λοιπόν ήταν ένα χαλαρό τρέξιμο με σχετικά χαλαρό tempo μήκους 3 χλμ.Με πολύ ήπιες και μικρού μήκους ανηφόρες επιτεύχθηκαν τα συγκεκριμένα χιλιόμετρα εκ των οποίων το πρώτο είχε μέση ωριαία 6:30,το δεύτερο 6:19 και το τελευταίο 6:13.Αρκετά καλή προπόνηση και ο επόμενος πιο μακρινός στόχος είναι ένα long run.KEEP RUNNING να ξαναπιάσουμε αυτούς τους χρόνους εδώ.
STRAVA

Συνέχεια Ανάγνωσης

OUTDOOR TRAINING

Το διαχρονικό αυτό trend που έκανε πάλι το come back του αυτές τις μέρες θα φιγουράρει πρώτο στις προπονήσεις μια και ο καιρός πλέον δεν ενδείκνυται για ποδηλασία δρόμου.Το αργό τρέξιμο έχει σκοπό να χτίσει την αντοχή,την μυική δύναμη ακόμη και το να γίνουμε πιο γρήγοροι,σημαντικά πλεονεκτήματα που θα βοηθήσουν και το χόμπι με το ποδήλατο σημαντικά.Ο μόνος κίνδυνος είναι να δοθεί προσοχή στο πως θα γίνει χωρίς τραυματισμούς.
_ΑΡΓΆ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΆ είναι ο χρυσός κανόνας που πρέπει να τηρηθεί πιστά και ανάλογα την φυσική κατάσταση.
-ΕΝΥΔΆΤΩΣΗ γιατί ένα κουρασμένο-αφυδατωμένο σώμα δεν αντέχει και κουράζεται περισσότερο.

 17 Οκτ.
Με αυτά τα δύο μικρά tips και πολλά διάφορα πλάνα που υπάρχουν στο Διαδίκτυο διανύθηκαν 2,8 χλμ με 1 χλμ ζέσταμα και ακόμη ένα αποθεραπεία.Το evening run κατέγραψε moving time 18:37 ενώ μέση είχε 6:35/km.Πριν και μετά από την προπόνηση απαραίτητες είναι οι διατάσεις σε όλο το σώμα..
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

BACK TO...RUN

Και σε αυτό εδώ το σημείο θα χαιρετίσουμε για δεύτερη φορά και αυτούς-ες που δεν καβαλάνε δίτροχα αλλά προτιμούν την άσφαλτο ή το χώμα με τα...πόδια,οι γνωστοί σε όλους μας runners.Οι runners λοιπόν είναι μια άλλη ομάδα λιγότερο ¨καμμένοι¨ από τους τριαθλητές που ακολουθούν διάφορα προγράμματα που υπάρχουν(καλά,καλύτερα και άριστα) σε ατομικό επίπεδο.Το τρέξιμο και η ενασχόλησή του με αυτό είναι πολύ πιο οικονομικό από την ποδηλασία αφού με μόνο ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια και μια ενδυμασία αναλόγως την εποχή μπορεί η γίνει η έναρξη του αθλήματος.

16-10..
Με ιδανικές καιρικές συνθήκες το ποδήλατο μένει κλειδωμένο στην θέση του,αφήνοντας τα ειδικά παπούτσια ποδηλασίας και το κράνος,θα γίνει εκκίνηση για ένα τρέξιμο με ήρεμο τέμπο.Σε ένα "ξερό" γήπεδο-που λένε και οι ποδοσφαιριστές-χωρίς χορτάρι για μια απόσταση 2,4 χλμ με 6:27/Km σε 15:34.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης