ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ..

Οι μέρες περνάνε,ο μάστορας στο ποδηλατάδικο κοντεύει στην επισκευή του fitness(εδώ και 2 βδομάδες) αλλά η διάθεση για στατικό ποδήλατο και βάρη στο γυμναστήριο είναι στα ύψη..

Ποδηλασία..
Στην ποδηλασία και ειδικά στα αγωνίσματα της πίστας,τα βάρη δεν παίζουν απλά το ρόλο της ενδυνάμωσης, αλλά με αυτά γίνεται ένα πολύ μεγάλο μέρος της ειδικής προπόνησης. Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότερες μεγάλες εθνικές ομάδες πίστας προσλαμβάνουν προπονητές που έχουν μεγάλη εξειδίκευση πάνω στην προπόνηση με τα βάρη ή/και προέρχονται από την άρση βαρών.
Βέβαια εδώ δεν θα υπάρξει κάτι τόσο εξειδικευμένο αλλά μόνο ένα πρόγραμμα που απευθύνεται στον μέσο ποδηλάτη που θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του.

Πολλά και διάφορα...

Υπάρχουν πολλά είδη αντιστάσεων και ασκήσεων που μπορεί να ακολουθήσει κανείς.Την εβδομάδα που πέρασε υπήρχαν και πολλές καινούργιες ασκήσεις..

Όπως εκτάσεις τετρακεφάλων,ανάποδα ροκανίσματα,ροκανίσματα στην τροχαλία και τα αγαπημένα νομίζω όλων των ποδηλατών-τισσων τα spuat.

Σκουώτ= η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος,εμπλέκει ΤΑΥΤΌΧΡΟΝΑ το 60% του σώματος,άριστη αερόβια άσκηση,μεγαλύτερη λιποδιαλυτική επίδραση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΆΚΙ..

Καθίσματα	3	14-12-10
Εκτάσεις τετρακεφάλων	3	14-12-10
Κάμψεις πίσω δικεφάλων	3	14-12-10
Απαγωγές ποδιών	3	14-12-10
προσαγωγούς	3	15-15-15
Εκτάσεις γαστροκνημιών(ορθ)	3	1 -15
Εκτάσεις γαστροκνημιών(καθ)	3	1-25
Πιέσεις στήθους (πάγκος)	3	15-15-15
Οπισθολαίμιες Τραβήγματα	3	15-15-15
Ώμους με αλτήρες (καθ)	2	15-15
Ώμους - εκτάσεις στο πλάι (όρθ)	2	15-15
Κάμψεις δικέφαλων χέρια	2	14-12
Βυθίσεις	1	3
Κοιλιακούς	3	15-10-8
Ραχιαίους	3	15-15-15

Πριν την προπόνηση ενδυνάμωσης για ζέσταμα καλό είναι 5-10 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο και οπωσδήποτε διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση.

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΒΑΡΗ-Θ'Ω..

• ΔΥΝΑΤΉ ΜΟΥΣΙΚΉ
• ΑΝΑΝΈΩΣΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΎ
• ΝΈΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΑΠΌ ΕΜΠΕΙΡΌΤΕΡΟΥΣ