BREVET ΠΎΡΓΟΥ(HALF)

Η σημερινή μέρα φώναζε από το πρωί ότι ήταν μόνο για ΠΟΔΗΛΑΣΊΑ.Ο καιρός από μόνος του έκανε τα μαγικά του μια και η αντίσταση του αέρα ήταν μέτρια.Ψάχνοντας λοιπόν για ποια διαδρομή θα χαραζόταν σήμερα η σκέψη ήταν να δανειστώ μια ιδέα από το brevet πύργου.Brevet είναι μια διοργάνωση(όχι αγώνας) που ο καθένας-καθεμία πρέπει να διανύσει μια απόσταση 200χλμ και πάνω σε συγκεκριμένο χρονικό όριο.Στην περίπτωση των 200χλμ είναι 13ώρες και 30 λεπτά,για το 300άρι 20 ώρες, για το 400άρι 27 ώρες, για το 600άρι 40 ώρες, και για το 1000άρι 75 ώρες.(Οι ώρες είναι στάνταρ και δεν αλλάζουν).

Αυτό εδώ είναι το γενικό πλάνο της διαδρομής..
Αρχικά στην εθνική οδός Πύργου-Πατρών στο ύψος της Βάρδας και συγκεκριμένα στο φανάρι προς το χωριό Ψάρι.

Συναντώντας κατά μήκος τους συνοικισμούς κουγέικα και Άγ.Αθανασίου ο δρόμος οδηγεί στο Μπόρσι.

Η θέα σε όλη την διαδρομή σε δικαιώνει παρόλο που η διαδρομή είχε αλλάξει από τις προηγούμενες χρονιές λόγω καθίζησης του δρόμου,(Περνούσε από το φράγμα Πηνειού-άλλη θέα εκεί).

 Σίμιζα-Όλγα και από εκεί στο Τραγανό.

Μετά το τραγανό η κίνηση γίνεται προς Αγ.Μαύρα,Ρουπάκι και μετά Αμαλιάδα.

Εκεί που άλλαξε ήταν λίγο πριν την Αμαλιάδα.Η κίνηση έγινε προς τον Καρακούζι με σκοπό τα Σαβάλια..

Μένει λοιπόν μια μέρα να γίνει το υπόλοιπο μισό brevet..

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:

Elevation:	+ 515 / - 515 m
Max Grade	6.0 %
Avg. Grade	0.1 %
VAM	288 Vm/h
Ascent time	01:47:01
Descent time	01:39:03
Total Duration:	03:29:22
Moving Time:	03:26:04
Stopped Time:	00:03:18
Max Speed:	53.9 kph
Avg. Speed:	24.8 kph
Pace:	00:02:27
Moving Pace:	00:02:25

Συνέχεια Ανάγνωσης

HIIT – Διαλειμματική Προπόνηση

Ψάχνοντας στο ίντερνετ,βρέθηκε ένα πρόγραμμα για την βελτίωση τετρακέφαλων και μηριαίων με SPRINT.

Θα συμφωνείτε ότι τα καλύτερα πόδια τα έχουν οι δρομείς και μάλιστα αυτοί που τρέχουν μικρές-μεσαίες αποστάσεις (60m-200m), οι γνωστοί σε όλους μας σπρίντερς! Ούτε κολυμβήτριες, ούτε ποδοσφαιρίστριες, ούτε τπτ! Sprinters RULE!!!

Η σειρά που θα ακολουθήσω είναι:

1) ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΩ   →   2) ΔΟΚΙΜΆΖΩ   →   3) ΕΦΑΡΜΌΖΩ.

Στόχος είναι αυτός:

- 10σετς x 200 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.

- Ξεκούραση 10 λεπτών.

- 10σετς x 100 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.

Η διαλειμματική προπόνηση ή HIIT (High-intensity interval training) είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης.

Παράδειγμα τέτοιας άσκησης που ακολούθησα σήμερα: Μετά από λίγα λεπτά ζέσταμα, κάνω γρήγορο πετάλ για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από 2 ως 3 λεπτά πολύ χαλαρού πετάλ, όλο αυτό το επαναλαμβάνω 3 φορές. Η ρύθμιση της ταχύτητας στο γρήγορο πετάλ φροντίζω να είναι τόση ώστε να μην την αντέχω πάνω από 1 λεπτό.
Αυτή όμως είναι μόνο μία από τις δεκάδες παραλλαγές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 20 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλ κ.ο.Η επιλογή έγινε για ένα από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής για να καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος και σε αυτό βοήθησε η εφαρμογή.Λόγω καιρού θα πραγματοποιηθεί..πολύ ΗΙΙΤ ακόμη και στο γυμναστήριο(δεν νοείται πρόγραμμα HIIT που να μην έχει ως μέρος του μία ή περισσότερες παραλλαγές σκουώτ).
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ:

Elevation:	+ 44 / - 48 m
Max Grade	2.0 %
Avg. Grade	-0.0 %
VAM	224 Vm/h
Ascent time	00:11:44
Descent time	00:13:19
Total Duration:	00:25:03
Moving Time:	00:25:03
Stopped Time:	00:00:00
Max Speed:	41.5 kph
Avg. Speed:	28.4 kph
Pace:	00:02:07
Moving Pace:	00:02:07

Συνέχεια Ανάγνωσης