ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ "ΗΛΙΔΑ-ΟΛΥΜΠΙΑ''

-Αφορμή?
-Τα εισητήρια..
-Ποιά εισητήρια?
-Για την καθιερωμένη ετήσια ποδηλατοεκδρομή ήλιδα-ολυμπία..

Επαρχιακή οδός Ανδραβίδας-κυλλήνης και ύστερα Λεχαινά στο ποδηλατάδικο για εγγραφή στο event.

Επιστροφή από το χωριό Στρούσι..

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:

Distance:	24.9 km
Elevation:	+ 116 / - 117 m
Max Grade	2.9 %
Avg. Grade	0.0 %
VAM	229 Vm/h
Ascent time	00:30:29
Descent time	00:32:46
Total Duration:	01:15:30
Moving Time:	01:03:15
Stopped Time:	00:12:15
Max Speed:	42.1 kph
Avg. Speed:	23.6 kph
Pace:	00:03:02
Moving Pace:	00:02:32

Συνέχεια Ανάγνωσης

SPECIALIZED ON FILOKALI...

Γειά σας φίλοι-ες,ποδηλάτες-τισσες και μη,
Μέσα στο δάσος του όρους Μόβρη στην τοποθεσία Κρίνος Αχαΐας του Δήμου Μόβρης...Αρκετή ανάβαση σε πολύ ανώμαλο έδαφος με σκληροτράχηλες πέτρες..
Με αυτό το ποδήλατο SPECIALIZED HARDROCK....!

 Ανηφορίζοντας στο χωριό Κρίνος..

 Η προπόνηση ήταν δοκιμαστική και ελάχιστη..

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:

Συνέχεια Ανάγνωσης

SPECIALIZED HARDROCK...

Δεύτερη μέρα ορεινής ανάβασης με το specialized!Ευχαριστώ τον φίλο Ηλία για την ευγενική χορηγία του ποδηλάτου.

 Έναρξη το χωριό ΚΡΊΝΟΣ.

Ανηφορικά χωμάτινα μονοπάτια με αρκετή κλίση..

Κατά μήκος της διαδρομής εμφανίζεται το τμήμα όπου είχαν γίνει αγώνες ορεινής ποδηλασίας οργανωμένες με πινακίδες για την κατεύθυνση σε πίστα cyclocross..

Τέλος,σε μια παλιά πτώση αεροπλάνου έχει διαμορφωθεί από τον τοπικό σύλλογο ο εξής χώρος:

Aγία Παρασεκυή ξωκλήσι:

  

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ...

Ο έντονος άνεμος και ο ''κακόκεφος΄΄ καιρός δεν ευνοούσε για ποδηλασία.Σήμερα,η μέρα ήταν για κλείσιμο στο γυμναστήριο με μουσική και ασκήσεις στα μηχανήματα...Και πριν το postάρισμα του προγράμματος,θα γίνει αναφορά προς τους αρχάριους με αφορμή μια φάση που έτυχε σήμερα."Είμαι πιασμένος" και εννοείται πως θα γινόταν έτσι αφού τα λάθη ήταν πολλά και επανηλημμένα.Λάθη του αρχάριου:

α)ΚΑΘΌΛΟΥ ΠΡΟΘΈΡΜΑΝΣΗ,β)ΆΣΚΗΣΗ ΣΕ ΛΆΘΟΣ ΈΝΤΑΣΗ,γ)ΛΆΘΟΣ ΣΤΆΣΗ ΣΏΜΑΤΟΣ,δ)ΓΡΉΓΟΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ,ε)ΚΑΘΌΛΟΥ ΔΙΑΤΆΣΕΙΣ..

ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ:

• 5λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα
• Άρσεις ποδιών 8επαν. 3 σετ
• εκτάσεις στήθους 8 επαν. 3 σετ (15kg)
• εμπροσθολαιμια τροχαλία 8 επαν. 3 σετ(20kg)

Πόδια:

1. πίεση ποδιών(πρέσα) 15 επαν. 3 σετ (20kg)
2. εκτάσεις τετρακεφάλων 15 επαν. 3 σετ (10kg)
3. κάμψεις ποδιών 15 επαν. 3 σετ (5kg)
4. ανασηκώσεις γάμπας 15 επαν. 3 σετ 20(kg)

ΣΤΟ ΜΗΧΆΝΗΜΑ:

• squat 8 επαν. 3 σετ (4kg)
• πιέσεις σε πάγκο με αλτήρες 15 επαν. 3 σετ (2kg)
• πιέσεις πάγκου 15 επαν. 3 σετ (4kg)

ΣΤΟ ΔΙΆΔΡΟΜΟ:

τρέξιμο 5 min sp.7

1 min 7sp εναλλαγή χωρίς στάση σε 1 min 10sp (15min)/ενναλάξ
total:20 min.

ΠΟΔΉΛΑΤΟ :10 min 
Άρσεις ποδιών στο δίζυγο 3 επαν. 4 σετ..

Συνέχεια Ανάγνωσης