100ΧΛΜ ΣΕ 5 ΩΡΕΣ ΜΕ MOUNTAIN

Ο ιδανικός καιρός,η τρέλα του καλοκαιριού που γίνεται για τους λάτρεις της ποδηλασίας λογική αλλά και όλα αυτά τα υπέροχα τοπία,οι στιγμές και τα συναισθήματα που μπορεί κανείς να συναντήσει "ενώθηκαν" στην πορεία των 100χμ..
Από το Βαρθολομιό στην Γαστούνη με πέρασμα μέσω της Ν.ε.ο Πατρών-Πύργου γράφτηκαν τα πρώτα 32χλμ..Εκεί,στην έξοδο προς την Μονή του Φραγκοπηδήματος,μια ανηφορική κλίση απόστασης 5χλμ έχει άφιξη στην ίδια την Μονή η οποία είναι αφιερωμένη στον Άγ.Νικόλαο.Βόρεια του χωριού Βούναργο, περίπου στο μέσο της διαδρομής Πύργου - Αμαλιάδας..

 

 

Στην επιστροφή από την απόλυτη ησυχία με το γραφικό τοπίο,η κατάβαση έγινε με χαμηλή ταχύτητα,με την θέα του υψομέτρου να "ταξιδεύει" μέχρι το Κατάκολο..

Τα 40χλμ καλύφθηκαν όταν έγινε η έξοδος στην Εθνική οδό με προορισμό τα επόμενα 11χλμ που έφθαναν στο λιμάνι του Κατακόλου,στον τόπο όπου η φύση απλόχερα του χάρισε πολλές από τις ομορφιές της..

Η επιστροφή της διαδρομής ήταν με προορισμό το Σκουροχώρι για την άφιξη στην Μονή της Σκαφιδιάς.

Η συνολική διάρκεια της απόστασης ήταν 5ώρες και 22λεπτά με υψόμετρο 500m και μέση ταχύτητα 19χλμ περίπου.

Χάρτης-STRAVA

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΜΟΝΗ ΑΓ.ΝΙΚΟΛΑΟΥ (ΣΠΑΤΑ ΑΧΑΙΑΣ)

Σημασία έχει το ταξίδι και όχι ο προορισμός..Αυτή η κλισέ έκφραση που ταίριαζε απόλυτα στην διαδρομή με προορισμό τον Άγ.Νικόλαο στα Σπάτα Αχαΐας.

Το βασικότερο στοιχείο για ένα ταξίδι είναι η καλή διάθεση την οποία οι μέρες των πασχαλινών εορτών βοηθούν αρκετά.Έτσι ο προορισμός είναι η Μονή που βρίσκεται 4χιλιόμετρα ανατολικά της Βάρδας.

 Ένα ταξίδι όπου έγινε άκρως ενδιαφέρον από την τυχαία συνάντηση με συνάδελφο ποδηλάτη ο οποίος είχε μόνο ένα κάτω άκρο.Ένα δίτροχο με έναν αναβάτη που αχνοφαινόταν ενώ ανηφόριζε στον ίδιο δρόμο.Αυτός κουρσάς και η συνάντηση έγινε στο προαύλιο της Μονής.Εκεί το σοκ ήταν τεράστιο λόγω του ότι δεν ήταν αρτιμελής αλλά και για την ταχύτητα ανάβασης που είχε.Μιλήσαμε για λίγο και εξομολογήθηκε πως ενώ οδηγούσε ένα μοτοποδήλατο, χτυπήθηκε μετωπικά από ένα αυτοκίνητο που έκανε προσπέραση. Το αποτέλεσμα ήταν να χάσει το αριστερό του πόδι από το ισχίο.

ΈΚΑΝΕ ΑΝΆΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΜΟΝΉ ΜΕ ΈΝΑ ΠΌΔΙ..ΈΜΑΘΕ ΝΑ ΡΊΧΝΕΙ ΤΟ ΒΆΡΟΣ ΜΌΝΟ ΣΤΟ ΈΝΑ ΆΚΡΟ.Παρά το γεγονός της συμφωνίας στον όρο να μην δημοσιευτεί η φωτογραφία του(απολύτως σεβαστός όρος)τα λόγια και οι συμβουλές του δεν ξεχνιούνται...

STRAVA

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΑΝΑΒΑΣΗ PART 2

''Αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα βήματα της προπόνησης. Δηλαδή αρχίζουμε με ζέσταμα και διατάσεις, τουλάχιστον για 10 λεπτά χαλαρής ποδηλασίας για προθέρμανση και περίπου ο ίδιος χρόνος στο τέλος της άσκησης για αποθεραπεία. Οι διατάσεις είναι ακόμα πιο σημαντικές για ποδηλάτες που κάνουν ποδηλασία στο βουνό, γιατί η γκάμα των κινήσεων και η χρήση διαφορετικών σημείων του σώματος είναι μεγαλύτερη στην ποδηλασία στο βουνό παρά στην ποδηλασία στο δρόμο. Αφού έχουμε επιλέξει τη διαδρομή, αρχίζουμε τη προπόνηση. Θα διαπιστώσετε ότι πρόκειται για μια πολύ δυναμική προπόνηση που μπορεί αν εμπλουτιστεί και με κάμψεις ή έλξεις στο τέλος της προπόνησης''.

Κάτι που ξεχάστηκε στην προηγούμενη προπόνηση και την "άκουσαν" τα πόδια...Η έναρξη σήμερα έγινε ομαλά τα πρώτα λεπτά και η ανάβαση ήταν πολύ πιο ξεκούραστη και με καλύτερο ρυθμό.Η διαδρομή ήταν μια συνεχόμενη ανάβαση με μέγιστο υψόμετρο τα 166m όπου κατέληγε μετά από την αντίστοιχη κατάβαση για μια τεχνική.Συγκεντρωμένα και πιο σωστά αυτή την φορά τα χλμ που καλύφθηκαν ήταν 16 και ο μέσος όρος παλμών ήταν 152bpm με max 179bpm.

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

UPHILL

Παρατηρώντας τα υψομετρικά της σημερινής προπόνησης  θα γίνει  αμέσως κατανοητό ότι δεν πρόκειται για κάτι το ξεχωριστό αλλά πλησιάζει τα υψομετρικά του επόμενου αγώνα.Αν και η απόσταση  ήταν μικρή,η συνεχής ανηφορική κλίση της την μετάτρεψε σε αρκετά αποτελεσματική προπόνηση.Η αυξανόμενη αυτή κλίση  συνέβαλε θετικά στην ενδυνάμωση των ποδιών μετά από την σωστή ρύθμιση καθ´ύψος της σέλας.Στόχος είναι να μαζευτούν όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα σε ανώμαλο τερέν χωρίς όμως να επιβαρυνθούν τα πόδια φθάνοντας σε ανεπιθύμητες καταστάσεις,όπως κάψιμο ποδιών.Η τελευταία διαδρομή με mtb σε ανώμαλο δρόμο ήταν στις 10-4-16 ένα χρόνο πριν ακριβώς(Διαδρομή εδώ και εδώ..
Από την σημερινή τα υψομετρικά είναι συνολικά 150m με παλμούς μέσο όρο 165bpm..

strava

Συνέχεια Ανάγνωσης

I AM A RUNNER BECAUSE I RUN

-'' I AM A RUNNER BECAUSE I RUN.NOT BECAUSE I RUN FAST OR FAR"
-"Είμαι δρομέας γιατί τρέχω.Όχι επειδή τρέχω γρήγορα ή μακριά "

Το τρέξιμο είναι ένας απλός,γρήγορος και φθηνός τρόπος όπου μπορεί ο καθένας ή η καθεμία μόνοι τους ή με παρέα να βρει την φόρμα του-της και να νιώσει ευφορία.Για αυτούς-αυτές που δεν έχουν πολύ χρόνο για γυμναστήρια ή άλλου είδους χρονοβόρες δραστηριότητες και θέλουν να νιώθουν υπέροχα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα το τρέξιμο είναι η ιδανική λύση..Για τους λόγους αυτούς συμπεριλαμβανομένου και του καιρού δεν έγινε ποδηλασία ή γυμναστήριο αλλά ελεύθερο τρέξιμο.
4 ΧΛΜ ΣΕ 28:18 ο χρόνος μειώθηκε σε σχέση με την απόσταση..Στα τελευταία μέτρα αυξήθηκε λίγο η ένταση..

 

 

Και να θυμάσαι πολλοί φτιάχνουν δικαιολογίες να τα παρατήσουν,εσύ όμως να βρεις δικαιολογίες για να ΣΥΝΕΧΊΣΕΙΣ..

Συνέχεια Ανάγνωσης

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΗ ΟΧΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ

 Το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας (Long run κι εφεξής LR) είναι σταθερό τρέξιμο σε x ρυθμό . Αν δεν έχεις τρέξει κάποιο αγώνα τελευταία ή δεν μπορείς να υπολογίσεις την τωρινή σου φυσική κατάσταση- τότε ο x ρυθμός σου θα πρέπει να είναι άνετος και ‘διαλογικός’. Θέσε ένα στόχο που να είναι το 25-30% του συνολικού όγκου χλμ της εβδομάδας ή της συνολικής χρονικής διάρκειας της εβδομάδας, και βάλε ένα όριο 2,5 ωρών σε αυτή την προπόνηση. Λιγότερο ταλαντούχοι, λιγότερο γυμνασμένοι ή λιγότερο έμπειροι δρομείς δεν θα πρέπει να θέτουν απαραίτητα ένα στόχο για το Τ.Μ.Δ, γιατί εγκυμονεί περισσότερο ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης (για παράδειγμα 30 χλμ προπόνησης μπορεί να απαιτούν πάνω από 3 ώρες για να ολοκληρωθούν).
Όταν πρέπει να θέσεις την απόσταση του Τ.Μ.Δ στο 25-30% των εβδομαδιαίων χλμ, αναφέρεται στο Τ.Μ.Δ όλων των δρομέων, όχι μόνο του μαραθωνοδρόμου. Εάν κάνεις 60 χλμ την εβδομάδα, το Τ.Μ.Δ πρέπει να είναι 15 χλμ (25% των 60 χλμ). Το 30% είναι για δρομείς που προπονούνται λιγότερο από 7 μέρες τη βδομάδα και με λίγα εβδομαδιαία χλμ. Άλλωστε, κάποιος που τρέχει 4 φορές την εβδομάδα, είναι ήδη 25% κατά μέσο όρο πάνω από τα χλμ βδομάδας ανά προπόνηση.

Οι εύκολες προπονήσεις, οι μεγάλες προπονήσεις και (για κάποιους δρομείς) οι προπονήσεις σε ρυθμό μαραθωνίου είναι ευεργετικές για τη βελτίωση σημαντικών φυσιολογικών ιδιοτήτων που μένουν και δεν απαιτούν αυξημένη ένταση για να επιτευχθούν. Αυτοί οι τύποι προπόνησης παράγουν άμεσα αποτελέσματα και συνεισφέρουν στο γενικότερο χτίσιμο ανθεκτικότητας στον τραυματισμό και γερών θεμελίων (βάσης), πάνω στα οποία θα κάνετε πιο γρήγορες προπονήσεις τις επόμενες βδομάδες, μήνες και χρόνια. Πιθανόν το 80 με 85% των προπονήσεων που κάνει ένας δρομέας σχετίζεται σε αυτούς τους τύπους προπόνησης. Αυτές οι προπονήσεις είναι μια καλή ευκαιρία για παραγωγικά αποτελέσματα με σχετικά χαμηλή ένταση. Επιπλέον είναι κι αρκετά ευχάριστες.
Μην αφήνεις το συνολικό όγκο χλμ να καταδυναστεύει τις σκέψεις σου, σε βαθμό που να παραβλέπει άλλους τύπους προπόνησης.
‘’Η προπόνηση είναι απαιτητική κι όχι αναγκαστικά ευχάριστη, αλλά θα πρέπει πάντα να σε ανταμείβει.’’

Με αυτά λοιπόν,πραγματοποιήθηκε το 3ο Long run με πιο χαλαρό ρυθμό αυτή την φορά χωρίς νερό στην διάρκεια της διαδρομής-σταγόνα- καλύπτωντας μια απόσταση 8,5 χλμ σε 1 ώρα και 7 λεπτά.Ο μέσος όρος ταχύτητας ήταν 7,6χλμ/ω και ο μέσος όρος παλμών καρδιάς ήταν 169bpm.
strava

Συνέχεια Ανάγνωσης