Ψάχνοντας στο ίντερνετ,βρέθηκε ένα πρόγραμμα για την βελτίωση τετρακέφαλων και μηριαίων με SPRINT.
Η διαλειμματική προπόνηση ή HIIT (High-intensity interval training) είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης.
Παράδειγμα τέτοιας άσκησης που ακολούθησα σήμερα: Μετά από λίγα λεπτά ζέσταμα, κάνω γρήγορο πετάλ για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από 2 ως 3 λεπτά πολύ χαλαρού πετάλ, όλο αυτό το επαναλαμβάνω 3 φορές. Η ρύθμιση της ταχύτητας στο γρήγορο πετάλ φροντίζω να είναι τόση ώστε να μην την αντέχω πάνω από 1 λεπτό.
Αυτή όμως είναι μόνο μία από τις δεκάδες παραλλαγές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 20 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλ κ.ο.Η επιλογή έγινε για ένα από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής για να καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος και σε αυτό βοήθησε η εφαρμογή.Λόγω καιρού θα πραγματοποιηθεί..πολύ ΗΙΙΤ ακόμη και στο γυμναστήριο(δεν νοείται πρόγραμμα HIIT που να μην έχει ως μέρος του μία ή περισσότερες παραλλαγές σκουώτ).
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ:
Θα συμφωνείτε ότι τα καλύτερα πόδια τα έχουν οι δρομείς και μάλιστα αυτοί που τρέχουν μικρές-μεσαίες αποστάσεις (60m-200m), οι γνωστοί σε όλους μας σπρίντερς! Ούτε κολυμβήτριες, ούτε ποδοσφαιρίστριες, ούτε τπτ! Sprinters RULE!!!
Η σειρά που θα ακολουθήσω είναι:
1) ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΩ → 2) ΔΟΚΙΜΆΖΩ → 3) ΕΦΑΡΜΌΖΩ.
Στόχος είναι αυτός:
- 10σετς x 200 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.
- Ξεκούραση 10 λεπτών.
- 10σετς x 100 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.
Η σειρά που θα ακολουθήσω είναι:
1) ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΩ → 2) ΔΟΚΙΜΆΖΩ → 3) ΕΦΑΡΜΌΖΩ.
Στόχος είναι αυτός:
- 10σετς x 200 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.
- Ξεκούραση 10 λεπτών.
- 10σετς x 100 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.
Η διαλειμματική προπόνηση ή HIIT (High-intensity interval training) είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης.
Παράδειγμα τέτοιας άσκησης που ακολούθησα σήμερα: Μετά από λίγα λεπτά ζέσταμα, κάνω γρήγορο πετάλ για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από 2 ως 3 λεπτά πολύ χαλαρού πετάλ, όλο αυτό το επαναλαμβάνω 3 φορές. Η ρύθμιση της ταχύτητας στο γρήγορο πετάλ φροντίζω να είναι τόση ώστε να μην την αντέχω πάνω από 1 λεπτό.
Αυτή όμως είναι μόνο μία από τις δεκάδες παραλλαγές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 20 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλ κ.ο.Η επιλογή έγινε για ένα από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής για να καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος και σε αυτό βοήθησε η εφαρμογή.Λόγω καιρού θα πραγματοποιηθεί..πολύ ΗΙΙΤ ακόμη και στο γυμναστήριο(δεν νοείται πρόγραμμα HIIT που να μην έχει ως μέρος του μία ή περισσότερες παραλλαγές σκουώτ).
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ:
| Elevation: | + 44 / - 48 m |
| Max Grade |
2.0 %
|
| Avg. Grade |
-0.0 %
|
| Ascent time | 00:11:44 |
| Descent time | 00:13:19 |
| Total Duration: | 00:25:03 |
| Moving Time: | 00:25:03 |
| Stopped Time: | 00:00:00 |
| Avg. Speed: | 28.4 kph |
| Pace: | 00:02:07 |
| Moving Pace: | 00:02:07 |
