Ο Φ.Ο.Π ΣΤΟΝ RACE GALATAS MTB

Εκπληκτικές εμφανίσεις πραγματοποίησαν οι αθλητές του Φιλαθλητικoύ ομίλου Πύργου με το τμήμα της ποδηλασίας που συμμετείχε στον αγώνα του GALATA ΜTB RACE που έγινε στο ομώνυμο χωριό την κυριακή 21 φεβρουαρίου με συμμετοχή 400 περίπου αθλητών από πολλά μέρη της Ελλάδας.

Ο σύλλογος συμμετείχε με 5 αθλητές από τους οποίους οι δυο αγωνίστηκαν στον αγώνα των 50 χλμ ενώ οι υπόλοιποι στον αγώνα των 30 χλμ.Συγκεκριμένα
Στα 50χλμ:
-Άρης Κολοβάδης στην 42η θέση της κατηγορίας
-Γεώργιος Μπoύσδας με χρόνο 4:45 στην 67η θέση

Στα 30χλμ:
-Γιώργος Βλάχος στην 27η θέση
-Ανδρέας Μπατούνας στην 28η θέση
-Biker efi στην 2η θέση γυναικών

ΣΤΙΓΜΙΌΤΥΠΑ ΑΓΏΝΑ

ΑΠΟΝΟΜΈΣ :

Αξίζουν συγχαρητήρια σε όλους και καλή συνέχεια στην πορεία του Φιλαθλητικού..

Συνέχεια Ανάγνωσης

GALATAS MTB RACE

Ο αγώνας του Galata mtb race.

Οι διαδρομές του ΜΤΒ ήταν τρεις
-Mε την μεγάλη να είναι 50 χλμ.,
-Με την μικρή 15χλμ,(αναβάτες 12-18 ετών)και

Την μεσαία διαδρομή(από προσωπική εμπερία)ήταν 30 χλμ. εκ των οποίων το 10% ήταν ασφάλτινο τμήμα, το 20% μονοπάτια και το υπόλοιπο καλυπτόταν από δασικούς δρόμους και προχωρούσε παράλληλα με τον ποταμό Εύηνο. Αφετηρία και τερματισμός ήταν το χωριό Γαλατάς. Υπήρχε ένα σημείο τροφοδοσίας και πηγές στα χωριά-περάσματα.

Οι κατηγορίες ήταν εξής κατηγορίες:

Α1 Αντρών/ 18-29 ετών

Α2 Αντρών/ 30-39 ετών

Α3 Αντρών/ 40-49 ετών

Α4 Αντρών/ 50+

Γυναικών

Με την άφιξη στο χωριό γαλατά την συγκεκριμένη μέρα αντίκριζε κανείς κάθε είδους mtb από hardtrail έως full suspension με τις πιο ακριβές μάρκες σκελετών και περιφεριακών.Δεν ήταν μια απλή διοργάνωση αλλά μια απόλυτη ποδηλατική εμπειρία για έμπειρους ποδηλάτες με αρκετό βαθμό δυσκολίας.Ας τα πάρουμε όμως από την αρχή...

Ο αγώνας είχε ώρα έναρξης στις 11π.μ και όπως ήταν φυσικό όλοι ήταν εκεί πολύ νωρίτερα.
Οι διοργανωτές ήταν εκεί παρόντες προκειμένου να στήσουν τα απαραίτητα σκηνικά ενώ υπήρχε η γραμματεία όπου ο καθένας έκανε την εγγραφή του προκειμένου να συμμετάσχει στον αγώνα.

Υπήρχαν μεμονωμένοι αθλητές αλλά κύριως σύλλογοι μαζί και ο Φ.Ο.πύργου με ικανοποιητικές συμμετοχές.

Παρόν σε αυτόν τον άρτια εξοπλισμένο αγώνα ποδηλασίας ήταν χορηγοί αλλά και άτομα που βοήθησαν προκειμένου να διεξαχθεί χωρίς κανένα πρόβλημα ο αγώνας.Αυτά ήταν:
-Υδροδοσία με νερό και ισοτονικά
-Αναμνηστικά διπλώματα για όλους
-Υγεονομική υποστήριξη
-Πλύσιμο με πιεστικό στο τέλος του αγώνα
-Photo-snipper και vma digital(photo&video)
-Ψηφιακή χρονομέτρηση
-Ονομαστικές καρτέλες
-Παραδοσιακές γεύσεις

Galatas mtb race και του χρόνου εκεί..

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΤΟ ΔΩΡΟ..!

Αυτό είναι το δώρο που μου έκανε ο παππούς μου για την κούρσα.
Είναι ένα καθρεφτάκι με αντανακλαστικό που δυστυχώς δεν μπορεί να μπει στην κούρσα.Το επέστρεψα και αντί αυτού πήρα ένα ζευγάρι γάντια.Το σημαντικό είναι να σκέφτεσαι,να νοιάζεσαι και να μοιράζεσαι..
-->Αν και 85 χρονών ποδηλατεί ακόμη κάνοντας μια διαδρομή περίπου 2 χλμ καθημερινά ενώ το χρησιμοποιεί για τις καθημερινές του μετακινήσεις!

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΚΟΥΡΣΑΔΕΣ ΑΓΡΙΝΙΟΥ

Μια ακόμη χριστουγεννιάτικη μέρα θα βρεθούμε με τους κουρσάδες Αγρινίου για μια σύντομη διαδρομή ξανά προς το Αγγελόκαστρο Αγρινίου.Η αλήθεια είναι ότι από την πρώτη στιγμή σε αυτήν την παρέα δεν νιώθεις ''ξέμπαρκος'',οι συγκεκριμένοι ποδηλάτες είναι σχεδόν επαγγελματίες σε όλα τους.Είναι άτομα πολύ προσεκτικά στην οδήγηση και με πολύ πιο γρήγορες ταχύτητες από ότι μπορούσα να αντεπεξέλθω.Παρόλα αυτά οι κουρσάδες με στήριξαν με τον καλύτερο τρόπο,ειδοποιούσαν στις λακκούβες με το τέντωμα του χεριού προκειμένου να αποφευχθούν οι λακκούβες και καθ όλη την διάρκεια γινόταν ένας απίστευτος χαβαλές φθάνοντας τον μέσο όρο των 30χλμ.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:
LINK εδώ

Συνέχεια Ανάγνωσης

ΚΟΥΡΣΑΔΕΣ ΑΓΡΙΝΙΟΥ

Από τις καλύτερες ποδηλατικές εμπειρίες,όχι τόσο για την διαδρομή αλλά για το team.Οι κουρσάδες του αγρινίου είναι μια φοβερή παρέα που αποτελείται σχεδόν από επαγγελματίες ποδηλάτες οι οποίοι κανονίζουν διαδρομές και σαν ομάδα τις πραγματοποιούν.Στην ομάδα συμμετέχουν και κοπέλες και είχα την τύχη και την τιμή να γνωρίσω την τρομερή ποδηλάτισσα ειρήνη.Η απόσταση που καλύφτηκε την πρώτη μέρα(21-12-15) ήταν 30 χλμ μέχρι το χωριό Αγγελόκαστρο.

Στην διαδρομή αυτή και για πρώτη φορά θα χρησιμοποιήσω και τον παλμογράφο bryton όπου η μέγιστος παλμός ήταν 182bpm.

Η διαδρομή και τα χαρακτηριστικά της εδώ : link

Συνέχεια Ανάγνωσης

ABOUT BLOG

Kαλώς ήρθατε στο Τravel Wander!

Κύριος στόχος είναι να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν τα όνειρά τους και να μετατρέπουν τα πάθη τους σε πραγματικότητα.Να ακολουθήσουν και να αρπάζουν ό, τι θέλουν στη ζωή χωρίς να σπαταλούν ούτε ένα δευτερόλεπτο σε πράγματα που δεν τους κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.

Ο ιστότοπος στηρίζει ακράδαντα ότι μέσα από σκληρή δουλειά και αποφασιστικότητα μπορεί κανείς κυριολεκτικά να έχει τη ζωή που θέλει.

Από το ΄14 η ποδηλασία είναι κύριο θέμα στις αναρτήσεις ενώ από το ΄16 το blog εμπλουτίστηκε και με άλλα αθλήματα όπως κολύμβηση και τρέξιμο με στόχο τον υγιή αθλητισμό ενώ έχουν δημοσιευτεί άρθρα σχετικά και με τα ταξίδια.

Όλα τα δεδομένα και οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το site είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.

Το biker-efi.blogspot.com δεν προβαίνει σε δηλώσεις ως προς την ακρίβεια, πληρότητα, καταλληλότητα, ή την εγκυρότητα των πληροφοριών για αυτήν την περιοχή και δεν θα ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή καθυστερήσεις όσον αφορά τις πληροφορίες ή τυχόν απώλειες, τραυματισμούς, ή ζημιές που προκύπτουν από παρουσίαση ή τη χρήση του. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται ως-είναι βάση.

Συνέχεια Ανάγνωσης

BREVET ΠΎΡΓΟΥ(HALF)

Η σημερινή μέρα φώναζε από το πρωί ότι ήταν μόνο για ΠΟΔΗΛΑΣΊΑ.Ο καιρός από μόνος του έκανε τα μαγικά του μια και η αντίσταση του αέρα ήταν μέτρια.Ψάχνοντας λοιπόν για ποια διαδρομή θα χαραζόταν σήμερα η σκέψη ήταν να δανειστώ μια ιδέα από το brevet πύργου.Brevet είναι μια διοργάνωση(όχι αγώνας) που ο καθένας-καθεμία πρέπει να διανύσει μια απόσταση 200χλμ και πάνω σε συγκεκριμένο χρονικό όριο.Στην περίπτωση των 200χλμ είναι 13ώρες και 30 λεπτά,για το 300άρι 20 ώρες, για το 400άρι 27 ώρες, για το 600άρι 40 ώρες, και για το 1000άρι 75 ώρες.(Οι ώρες είναι στάνταρ και δεν αλλάζουν).

Αυτό εδώ είναι το γενικό πλάνο της διαδρομής..
Αρχικά στην εθνική οδός Πύργου-Πατρών στο ύψος της Βάρδας και συγκεκριμένα στο φανάρι προς το χωριό Ψάρι.

Συναντώντας κατά μήκος τους συνοικισμούς κουγέικα και Άγ.Αθανασίου ο δρόμος οδηγεί στο Μπόρσι.

Η θέα σε όλη την διαδρομή σε δικαιώνει παρόλο που η διαδρομή είχε αλλάξει από τις προηγούμενες χρονιές λόγω καθίζησης του δρόμου,(Περνούσε από το φράγμα Πηνειού-άλλη θέα εκεί).

 Σίμιζα-Όλγα και από εκεί στο Τραγανό.

Μετά το τραγανό η κίνηση γίνεται προς Αγ.Μαύρα,Ρουπάκι και μετά Αμαλιάδα.

Εκεί που άλλαξε ήταν λίγο πριν την Αμαλιάδα.Η κίνηση έγινε προς τον Καρακούζι με σκοπό τα Σαβάλια..

Μένει λοιπόν μια μέρα να γίνει το υπόλοιπο μισό brevet..

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ:

Elevation:	+ 515 / - 515 m
Max Grade	6.0 %
Avg. Grade	0.1 %
VAM	288 Vm/h
Ascent time	01:47:01
Descent time	01:39:03
Total Duration:	03:29:22
Moving Time:	03:26:04
Stopped Time:	00:03:18
Max Speed:	53.9 kph
Avg. Speed:	24.8 kph
Pace:	00:02:27
Moving Pace:	00:02:25

Συνέχεια Ανάγνωσης

HIIT – Διαλειμματική Προπόνηση

Ψάχνοντας στο ίντερνετ,βρέθηκε ένα πρόγραμμα για την βελτίωση τετρακέφαλων και μηριαίων με SPRINT.

Θα συμφωνείτε ότι τα καλύτερα πόδια τα έχουν οι δρομείς και μάλιστα αυτοί που τρέχουν μικρές-μεσαίες αποστάσεις (60m-200m), οι γνωστοί σε όλους μας σπρίντερς! Ούτε κολυμβήτριες, ούτε ποδοσφαιρίστριες, ούτε τπτ! Sprinters RULE!!!

Η σειρά που θα ακολουθήσω είναι:

1) ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΩ   →   2) ΔΟΚΙΜΆΖΩ   →   3) ΕΦΑΡΜΌΖΩ.

Στόχος είναι αυτός:

- 10σετς x 200 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.

- Ξεκούραση 10 λεπτών.

- 10σετς x 100 meters με ξεκούραση ενός λεπτού ανάμεσα στα σετς.

Η διαλειμματική προπόνηση ή HIIT (High-intensity interval training) είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης.

Παράδειγμα τέτοιας άσκησης που ακολούθησα σήμερα: Μετά από λίγα λεπτά ζέσταμα, κάνω γρήγορο πετάλ για 1 λεπτό, ακολουθούμενο από 2 ως 3 λεπτά πολύ χαλαρού πετάλ, όλο αυτό το επαναλαμβάνω 3 φορές. Η ρύθμιση της ταχύτητας στο γρήγορο πετάλ φροντίζω να είναι τόση ώστε να μην την αντέχω πάνω από 1 λεπτό.
Αυτή όμως είναι μόνο μία από τις δεκάδες παραλλαγές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 20 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλ κ.ο.Η επιλογή έγινε για ένα από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής για να καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος και σε αυτό βοήθησε η εφαρμογή.Λόγω καιρού θα πραγματοποιηθεί..πολύ ΗΙΙΤ ακόμη και στο γυμναστήριο(δεν νοείται πρόγραμμα HIIT που να μην έχει ως μέρος του μία ή περισσότερες παραλλαγές σκουώτ).
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΆ:

Elevation:	+ 44 / - 48 m
Max Grade	2.0 %
Avg. Grade	-0.0 %
VAM	224 Vm/h
Ascent time	00:11:44
Descent time	00:13:19
Total Duration:	00:25:03
Moving Time:	00:25:03
Stopped Time:	00:00:00
Max Speed:	41.5 kph
Avg. Speed:	28.4 kph
Pace:	00:02:07
Moving Pace:	00:02:07

Συνέχεια Ανάγνωσης